健身12条陋习,你了解多少

roy 03月04日 阅读 259
  • 健身這麼久時間還是沒有什麼預想的效果

    反而身上大大小小的零件唧唧作響

    讓人很苦惱,不知要繼續堅持還是應該放棄

    健身12條陋習,你了解多少

    他們並不知道他們要放棄的鍛鍊並不是問題所在

    而是那些並不被重視的鍛鍊前後的陋習

    他們總是自認為這樣那樣並沒有什麼

    卻不知道潛移默化的變化讓他們負重很多

    健身12條陋習,你了解多少

    囚妹兒也根據身邊的朋友說過的一些情況

    替大家總結了幾種健身中常見的陋習

    1

    剛吃完飯就開始劇烈運動

    第一:吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良,造成慢性胃病。

    第二:運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝髒血液回流受阻,則導致肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛,表現為右上腹疼痛。

    健身12條陋習,你了解多少

    建議:一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行,飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動。

    2

    餓著肚子做運動

    飽腹運動有害健康,空腹運動同樣對健康百害無一利。據一些醫學雜志報告調查分析空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現「運動性低血糖」,增加意外傷害的幾率。

    健身12條陋習,你了解多少

    中醫對此也有記錄表明,運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的食物等,這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

    3

    鍛鍊初期過於炫耀自己

    說得直白一點就是愛裝B,在別人面前愛面子,特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力,強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷,同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

    健身12條陋習,你了解多少

    初學者應該根據自己的實際情況,選擇小重量,低負荷,低難度,簡單動作開始鍛鍊。鍛鍊之後要注意身體拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬,懂得量力而行才是鍛鍊成功的關鍵。

    4

    力量訓練前不做熱身訓練

    很多人為了圖方便或者害怕熱身的壓力,都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉出現嚴重的損傷和疲勞,還會讓你的健身效果大打折扣。

    健身12條陋習,你了解多少

    我們應該知道:熱身能提高身體主要部位的體溫,能使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動,作好准備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。

    因為它提高了體溫並增加了關節活動范圍,從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。熱身運動應集中在大肌肉群上,練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

    5

    劇烈運動後突然停止

    劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心髒,心髒再把有營養的動脈血壓送到全身,血液循環極快。

    6

    運動時不補水,運動後狂灌水

    劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。

    一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用「多次少飲」的方法喝水。

    7

    運動結束時總是一支事後煙

    每次健身結束回到換衣間的時候都可以看到,有些人抽著煙指導著別人該怎麼健身。但是他們卻不知道運動後吸菸對身體危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。

    運動時血液循環較快,導致肺部和全身組織吸收有害物質增多,這些物質會大量進入人體,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體後,使機體重要組織缺氧加重,從而導致運動能力的降低。

    8

    運動之後就立刻洗澡沖涼

    有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。

    9

    幾天不鍛鍊,一次練一年

    平時不會做什麼大強度的訓練或者基本就沒做過鍛鍊,周末卻突然加大重量強度來鍛鍊。這樣做的後果只會讓肌肉拉傷,還會造成身體器官的隱性傷害。

    另外,這種「暴飲暴食」式的鍛鍊,不但健身效果不佳,反而容易出現意外的身體損傷,較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

    10

    運動之後就開始大吃大喝

    劇烈運動時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。

    11

    生病期間依然堅持鍛鍊

    有的人看起來也很勤快,生病的時候也不忘了去健身鍛鍊。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病,繼續鍛鍊是一種「運動療法」,活動一下筋骨,出一身汗,病還好得快一些。

    其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。

    健身12條陋習,你了解多少

    如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,切忌硬撐。尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。

    12

    總以為熬夜並沒有什麼大不了

    健身3大要素:科學訓練、充足營養、充足睡眠,3者缺一不可。健身行業里一直流傳著「3分靠訓練,7分靠恢復」,可見恢復在某種程度上意義大於訓練。

    健身12條陋習,你了解多少

    人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用,一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性,每天至少保證1+7的睡眠時間,即晚上7個小時,白天1個小時的睡眠。

    健身12條陋習,你了解多少

    熬夜還能使你免疫力下降,記憶力減退,視力下降,皮膚受損,造成心理疲乏等危害。

    這些不被我們重視的生活健身陋習

    也正是我們健身多年練出一身病的原因