7个基础囚徒健身动作练全身，你能做完吗？

1、

　　前後弓箭蹲跳

　　每組20下 × 3組

　　鍛鍊臀部、四頭肌、大小腿、核心

　　

　　2、

　　波比跳

　　每組15下 × 3組

　　鍛鍊臀部、核心、胸背部

　　

　　3、

　　登山者

　　每組30秒 × 3組

　　鍛鍊核心、肩膀、三頭肌

　　

　　4、

　　單手伏地挺身

　　每隻手5下 × 3組

　　鍛鍊胸、三角肌、三頭肌、核心

　　

　　5、

　　鑽石伏地挺身

　　每組12下 × 3組

　　鍛鍊胸、三角肌、三頭肌、核心

　　6、

　　倒立撐體

　　每組8下 × 3組

　　鍛鍊三角肌、三頭肌、核心

　　

　　7、

　　L字支撐

　　每組15秒 × 3組

　　鍛鍊核心、腿臀、前臂