• 正妹集中營
  • 健身
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵
  • 美食頻道
最新文章

為什麼每天堅持跑步跑,就是不瘦?看看你是否犯了這三個錯誤

2023-05-03

伊朗國際超模,熱愛健身,顏值身材都讓人淪陷,盡顯中東風情

2023-05-03

擔心騎行讓腿變粗?看看韓國騎行美女的身材,腿部纖細線條感十足

2023-05-03

39歲阿姨身材火辣性感,撩走小12歲男友,通過健身成為凍齡女神

2023-05-03
Facebook Twitter Instagram
  • 正妹集中營

    減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

    2023-03-21

    幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

    2023-03-21

    4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

    2023-03-21

    為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

    2023-03-20

    幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

    2023-03-20
  • 健身

    為什麼每天堅持跑步跑,就是不瘦?看看你是否犯了這三個錯誤

    2023-05-03

    伊朗國際超模,熱愛健身,顏值身材都讓人淪陷,盡顯中東風情

    2023-05-03

    擔心騎行讓腿變粗?看看韓國騎行美女的身材,腿部纖細線條感十足

    2023-05-03

    39歲阿姨身材火辣性感,撩走小12歲男友,通過健身成為凍齡女神

    2023-05-03

    女醫生酷愛健身,練成金剛芭比,她的走紅讓女生更怕力量訓練?

    2023-05-03
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵

    流浪公貓勇戰情敵,保護自己老婆,這男友力,你們體會一下

    2021-04-13

    撿到一隻鴛鴦眼橘貓,貓很美,可一天後發現,我被它騙了

    2021-04-13

    4隻流浪狗入職阿里,如今一年過去了,它們怎麼樣了?

    2021-04-13

    小奶狗靠睡姿走紅,一年後它長大了,更可愛了,還有了40萬粉絲

    2021-04-13

    別人要安樂的貓,被我撿了回來,8個月後,這顏值不虧

    2021-04-13
  • 美食頻道

    家常壓軸硬菜之紅燒肘子!教科書式做法一看就會,口感酥爛不膩

    2020-05-06

    肉包子蒸不好?面點師來教你,肉餡成團汁香濃,個個松軟不塌陷

    2020-05-06

    雞蛋皮裹上雞肉餡,淋上糖醋汁,酸甜開胃,宅在家裡做給孩子吃

    2020-05-06

    珍珠丸子的簡單做法,一拌一蒸、軟糯鮮香顏值高,招待客人有面子

    2020-05-06

    肉末豆芽炒粉條怎麼做好吃?大廚教你家常做法,不坨不粘下飯快

    2020-05-06

5个饮食减肥技巧,坚持2个月,让体重下降10斤!

2020-03-22
Facebook Tumblr

無需運動也能瘦下來!5條飲食減肥干貨,降低熱量攝入,2個月時間,讓體重下降10斤!

5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

1、水煮蛋減肥法

雞蛋的蛋白含量是很高的,一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里,大概有7g蛋白含量,其中蛋清的蛋白含量高於蛋黃的蛋白含量。

蛋白不容易被身體消化,三餐如果吃一顆水煮蛋再吃正餐,你的飽腹感將會大大提高,正餐的熱量攝入也會減少。

5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

2、清蒸水煮的做法,替代煎炸炒的烹飪方法

同樣的食材不一樣的做法,最後的熱量是完全不一樣的。一份100g的水煮土豆,熱量不過30多卡路里,而一份300g炸薯條,吸收了油脂後,熱量可以高達300卡路里,水煮土豆跟炸土豆條的熱量相差了10倍。

只要我們改變一下烹飪的方法,學會用低油鹽的清蒸、水煮方法,代替平時的煎炸炒燜,比如白灼蝦代替糖醋蝦,蒸魚肉代替紅燒魚,水煮雞胸肉代替黃燜雞,那麼食物的熱量自然會大大吃下降,身材也會慢慢瘦下來。

5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

3、細嚼慢咽的吃飯方法

當你腸胃沒有食物的時候,大腦就會分泌飢餓素,你就會產生飢餓感。當你進食的時候,大腦就會分泌胰島素,胰島素分泌到一定水平,你就會產生飽腹感,從而停止進食。但是快速的吃飯速度,胰島素分泌量不夠,會讓大腦來不及傳送「飽腹」信號,你容易吃得過量,吃撐了才發現你已經吃飽了。

只有放慢速度,保持細嚼慢咽的吃飯速度,你才能控制飯量,及時停止進食,從而降低熱量攝入。研究發現,細嚼慢咽的人,每餐的進食量會比吃飯快的人降低20%左右,有助於腸胃健康以及易瘦體質的養成。

5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

4、喝茶減肥

不要喝任何帶糖分的飲品,包括果汁、奶茶、碳酸飲料,你可以選擇喝白開水或者喝茶。

茶葉中有茶多酚可以幫你抑制食慾,消除身體的有害自由基,提高飽腹感,提高身體新陳代謝水平,促進減肥。你可以選擇紅茶、烏龍茶、普洱茶,不要消脂解膩,不要喝比較傷胃的單叢。

此外,飯後不能馬上喝茶,飯後一個小時再喝茶,可以幫分解油脂,抑制脂肪的堆積。睡前也不要喝太多茶,否則會讓大腦過於亢奮,睡不著覺。

5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

5、主食減半

碳水主食攝入過量,會導致血糖上升,脂肪堆積。而碳水攝入量太低,容易導致低血糖、氣血虛弱、身體乏力、脫發等現象。

一般人每天的碳水攝入量為5-6g每公斤,而減肥期間,我們可以降低為3-4g/每公斤,由於我們的蔬菜水果跟其他食物都有少量的碳水成分,因此我們可以適當的降低主食類食物的攝入,比如米飯、面條減半,或者少吃精細碳水,用粗糧雜糧代替米飯跟面條,這樣既能滿足身體對碳水需求,也能保持避免脂肪的囤積。

5個飲食減肥技巧,堅持2個月,讓體重下降10斤!

万物随新动 乌龙茶 低血糖 何洁的瘦身花路 修正你的养生误区 全民健康dou起来 奶茶 普洱 水果 水煮蛋 烹饪技巧 生活冷知识 白糖 碳酸饮料 红茶 茶 蔬菜 薯条 面条 鸡蛋

Related Posts

減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

幾個公認的健身流程,科學增肌減脂,更快練出好身材!

© 2023 aiqindao. Designed by aiqindao.com.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.