• 正妹集中營
  • 健身
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵
  • 美食頻道
最新文章

為什麼每天堅持跑步跑,就是不瘦?看看你是否犯了這三個錯誤

2023-05-03

伊朗國際超模,熱愛健身,顏值身材都讓人淪陷,盡顯中東風情

2023-05-03

擔心騎行讓腿變粗?看看韓國騎行美女的身材,腿部纖細線條感十足

2023-05-03

39歲阿姨身材火辣性感,撩走小12歲男友,通過健身成為凍齡女神

2023-05-03
Facebook Twitter Instagram
  • 正妹集中營

    減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

    2023-03-21

    幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

    2023-03-21

    4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

    2023-03-21

    為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

    2023-03-20

    幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

    2023-03-20
  • 健身

    為什麼每天堅持跑步跑,就是不瘦?看看你是否犯了這三個錯誤

    2023-05-03

    伊朗國際超模,熱愛健身,顏值身材都讓人淪陷,盡顯中東風情

    2023-05-03

    擔心騎行讓腿變粗?看看韓國騎行美女的身材,腿部纖細線條感十足

    2023-05-03

    39歲阿姨身材火辣性感,撩走小12歲男友,通過健身成為凍齡女神

    2023-05-03

    女醫生酷愛健身,練成金剛芭比,她的走紅讓女生更怕力量訓練?

    2023-05-03
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵

    流浪公貓勇戰情敵,保護自己老婆,這男友力,你們體會一下

    2021-04-13

    撿到一隻鴛鴦眼橘貓,貓很美,可一天後發現,我被它騙了

    2021-04-13

    4隻流浪狗入職阿里,如今一年過去了,它們怎麼樣了?

    2021-04-13

    小奶狗靠睡姿走紅,一年後它長大了,更可愛了,還有了40萬粉絲

    2021-04-13

    別人要安樂的貓,被我撿了回來,8個月後,這顏值不虧

    2021-04-13
  • 美食頻道

    家常壓軸硬菜之紅燒肘子!教科書式做法一看就會,口感酥爛不膩

    2020-05-06

    肉包子蒸不好?面點師來教你,肉餡成團汁香濃,個個松軟不塌陷

    2020-05-06

    雞蛋皮裹上雞肉餡,淋上糖醋汁,酸甜開胃,宅在家裡做給孩子吃

    2020-05-06

    珍珠丸子的簡單做法,一拌一蒸、軟糯鮮香顏值高,招待客人有面子

    2020-05-06

    肉末豆芽炒粉條怎麼做好吃?大廚教你家常做法,不坨不粘下飯快

    2020-05-06

每天保持5个燃脂好习惯,让体重不知不觉降下来

2020-03-12
Facebook Tumblr

養成一些幫助減肥的好習慣,那麼體重自然會有所控制。堅持一些塑形的方法,那麼身材曲線自然也會越來越好。

每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

好身材源於自律,那些習慣久坐、喜歡吃美食、熱愛夜生活、缺乏運動的人,到了一定年紀,一定脫離不了發福的困擾。而好身材的保持,需要你日復一日的堅持,克制,而不是放縱自己。

肥胖會讓你身材走形,體能素質下降,身體負擔加重。久而久之,會有更多疾病找上你,抵抗力下降,壽命也會減少。保持標准體脂率范圍,可以讓你穿上好看的衣服,人更加自信。

每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

肥胖的人,養成這5個燃脂習慣,讓你瘦下來的同時,擁有曲線身材!

1、細嚼慢咽的吃飯習慣

吃飯的時候大腦會釋放瘦素,抑制飢餓素的分泌。激素的釋放是需要時間的,吃飯速度太快的時候,激素達不到一定的水平,你就會繼續進食,最後過量進食。

而放慢速度,細嚼慢咽,一口飯咀嚼20次,保持一頓飯20分鍾左右,不但有助於腸胃健康,還可以讓大腦有時間傳送飽腹信號,讓你及時停止進食,從而有效降低飯量。

每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

2、每天100個深蹲,提高身體代謝

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以有效的預防扁平臀型,讓雙腿顯長,有效改善下肢曲線。深蹲可以提高身體的肌肉量,提高身體代謝水平,促進熱量的消耗。深蹲5分鍾的熱量消耗,相當於慢跑20分鍾!

深蹲在家就能進行訓練,你可以一邊看電視玩手機,一邊深蹲訓練,每天100個深蹲,花費的時間短,但我們的心肺也得到了鍛鍊,也不容易發胖。

每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

3、補充足量蛋白

研究發現,早餐如果提高10%的蛋白攝入,這個人的午餐進食量明顯減少了。蛋白食物可以給腸胃提供飽腹感,且消耗時間比較長,你不容易感到飢餓,屬於優質的食材來源。

一公斤體重可以補充1.8-2g蛋白,例如:一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右。三餐多補充優質蛋白,你就不會總覺得飢餓了。常見的雞蛋、香菇、西蘭花、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛奶都是優選蛋白食材。

每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

4、學會挑食,不怕浪費

摒棄掉勤儉節約,不捨得浪費的習慣。如果你總是不捨得倒掉剩飯剩菜,每次吃飽後就想把剩飯剩菜吃完,那麼減肥的道路只會越來越艱難。

我們需要做到減少熱量攝入,平時午餐八分飽,晚餐六分飽即可,不要不捨得浪費。不捨得浪費只會讓你的身材越來越胖。平時做飯的時候,我們寧願少做一點,也不要做多了讓自己吃撐。

此外,你還需要學會聰明的挑食,不要吃過於精細的碳水,不要吃脂肪含量高的食物,拒絕甜食,多吃高纖維的蔬果,把熱量控制在合理的范圍,身材才會慢慢瘦下來。

每天保持5個燃脂好習慣,讓體重不知不覺降下來

5、保持早睡早起的習慣

不要熬夜,熬夜傷害的不只是身體健康,還會讓你顏值加速老化,讓你身材發胖,從小鮮肉變成發福大叔。熬夜的時候,身體機體得不到休息,運轉就容易發生障礙,身體疾病就會頻發,瘦素會抑制,身體代謝就會下降,脂肪就容易囤積起來。

保證23點休息,養成一個規律的生物鍾,每天睡到六七點,你的精神狀態會越來越好,皮膚也會變得有彈性,熱量消耗水平也會提高,減肥進度就會加快。

万物随新动 何洁的瘦身花路 全民健康dou起来 慢跑 服装 水煮蛋 牛奶 西蓝花 香菇 鱼 鸡蛋

Related Posts

減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

幾個公認的健身流程,科學增肌減脂,更快練出好身材!

© 2023 aiqindao. Designed by aiqindao.com.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.