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人過30,為什麼要多做伏地挺身訓練?隨著年紀的增長,我們肌肉會呈現流失趨勢,精力水平也會下降,自身健康指數也會隨之下降。

而每天堅持200個伏地挺身,長期堅持下來的人會發現:

1、胸部、手臂線條變看了,趕走拜拜肉、虎背熊腰等問題,身材會變得緊實起來,穿衣服也會更好看;

2、上肢力量提升了,肌肉的發展可以讓你力量變得旺盛起來,告別弱不禁風的形象;

3、基礎代謝值提升了,肌肉含量提升意味著基礎代謝值提升了,你每天會比別人消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質;

4、耐心跟自律有所提升,長期堅持伏地挺身的人,意味著比一般人更自律,抗壓能力會提升,還能可以改善拖延症,更容易取得不一樣的成就。

5、三高問題有所改善。伏地挺身可以促進血液循環,血脂濃度會有所下降,廢物會及時排出,健康指數會有所提升。

6、亞健康問題會消失。如果你平時容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、便秘問題,那麼堅持伏地挺身可以激活身體肌群,腸道蠕動性會提升,身體負擔會減輕。

無論你是想收獲一副好身材,還能提升免疫力,減輕身體負擔,你都可以開啟伏地挺身訓練。伏地挺身在家就能練起來,不用去健身房,也不用去戶外,你可以早起或者睡前做一組伏地挺身訓練。

剛開始的時候可以從徒手伏地挺身開始,每次堅持力竭的個數,休息1分鍾,進行多組伏地挺身,累計200個可以達到不錯的鍛鍊效果。

堅持一段時間後,我們可以提升訓練難度,進行窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、伏地挺身劃船以及負重伏地挺身等升級訓練,可以進一步刺激上肢肌群,提升自身的力量水平,收獲更出色的身材線條。

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