• 正妹集中營
  • 健身
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵
  • 美食頻道
最新文章

為什麼每天堅持跑步跑,就是不瘦?看看你是否犯了這三個錯誤

2023-05-03

伊朗國際超模,熱愛健身,顏值身材都讓人淪陷,盡顯中東風情

2023-05-03

擔心騎行讓腿變粗?看看韓國騎行美女的身材,腿部纖細線條感十足

2023-05-03

39歲阿姨身材火辣性感,撩走小12歲男友,通過健身成為凍齡女神

2023-05-03
Facebook Twitter Instagram
  • 正妹集中營

    減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

    2023-03-21

    幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

    2023-03-21

    4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

    2023-03-21

    為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

    2023-03-20

    幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

    2023-03-20
  • 健身

    為什麼每天堅持跑步跑,就是不瘦?看看你是否犯了這三個錯誤

    2023-05-03

    伊朗國際超模,熱愛健身,顏值身材都讓人淪陷,盡顯中東風情

    2023-05-03

    擔心騎行讓腿變粗?看看韓國騎行美女的身材,腿部纖細線條感十足

    2023-05-03

    39歲阿姨身材火辣性感,撩走小12歲男友,通過健身成為凍齡女神

    2023-05-03

    女醫生酷愛健身,練成金剛芭比,她的走紅讓女生更怕力量訓練?

    2023-05-03
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵

    流浪公貓勇戰情敵,保護自己老婆,這男友力,你們體會一下

    2021-04-13

    撿到一隻鴛鴦眼橘貓,貓很美,可一天後發現,我被它騙了

    2021-04-13

    4隻流浪狗入職阿里,如今一年過去了,它們怎麼樣了?

    2021-04-13

    小奶狗靠睡姿走紅,一年後它長大了,更可愛了,還有了40萬粉絲

    2021-04-13

    別人要安樂的貓,被我撿了回來,8個月後,這顏值不虧

    2021-04-13
  • 美食頻道

    家常壓軸硬菜之紅燒肘子!教科書式做法一看就會,口感酥爛不膩

    2020-05-06

    肉包子蒸不好?面點師來教你,肉餡成團汁香濃,個個松軟不塌陷

    2020-05-06

    雞蛋皮裹上雞肉餡,淋上糖醋汁,酸甜開胃,宅在家裡做給孩子吃

    2020-05-06

    珍珠丸子的簡單做法,一拌一蒸、軟糯鮮香顏值高,招待客人有面子

    2020-05-06

    肉末豆芽炒粉條怎麼做好吃?大廚教你家常做法,不坨不粘下飯快

    2020-05-06

坚持2个最简单健身办法,30岁的人也能变强壮起来!

2020-03-29
Facebook Tumblr

年過30歲,你最大的感覺是什麼?

很多人的反映是身材發胖了,體能精力下降了,再有不像年輕的時候那麼精力充沛了。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

但是,有少部分人卻保持了年輕的顏值跟旺盛的體能,身材也保持得非常好。這是為什麼呢?

研究發現,平時堅持健身鍛鍊的人,身體狀態會保持得相對年輕。有一位美國女教練,65歲還在堅持健身鍛鍊,而60歲的時候,她能在1分鍾內完成37個波比跳。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

而放眼如今的年輕人,有多少個可以完成這樣的訓練挑戰?很多男生一次性都無法完成30個伏地挺身訓練,更不用說難度更高的波比跳訓練了。

生命在於運動,運動可以抵抗身體的老化,趕走多餘脂肪,讓身材保持在標准體脂率范圍。而30歲是我們的一道門檻,30歲後的身體會開始步入衰老的狀態。

如果你能堅持健身訓練,來提高自身的抵抗力,提高身體代謝,提升心肺功能以及強化體能素質,那麼長期以往,你就會跟別人逐漸拉開差距。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

如果你感覺到體能精力正在下降,疲憊感容易出現,稍微運動一下就心跳加速,呼吸急促,那麼你就要重視起來了。如果你任由自己體能變弱變差,那麼長期以往,肌肉流失,力量下降,你就會加入衰老大軍,步入中老年人的行列。

衰老、疾病是每個人都不想面對的事情。而健身可以幫我們提高免疫力,抵抗衰老的到來,讓體能素質提高。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

那麼,30歲的人選擇開始健身,應該從哪些訓練入手呢?3個方法讓你慢慢變得強壯起來!

方法1、每天半小時有氧運動

從未健身的人群,建議從有氧運動入手,選擇中低強度的訓練開始,不要選擇難以駕馭的跳繩、HIIT訓練等高強度運動。

30歲這個年紀,體能素質比較差,身材肥胖的人,比較適合一些健走、有氧操、游泳、慢跑、騎單車等訓練。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

堅持1-2個月時間後,你會逐漸適應更高強度的訓練,這個時候可以選擇跳繩、變速跑、拳擊訓練等大強度的有氧運動。對於無法出門鍛鍊的人,我們也可以選擇高抬腿、開合跳等自重有氧訓練,比如每個動作進行30秒,休息1分鍾的循環訓練。

既然選擇了健身訓練,你要堅持下去,每周至少堅持4次鍛鍊的頻率,體能素質才會慢慢進步,體脂率才會有所下降,瘦出好身材。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

方法2、每天半小時抗阻力訓練

30歲後身體的肌肉會逐漸流失,因此,加強抗阻力訓練,也就是力量訓練是非常重要的。

肌肉決定了自身的力量跟代謝水平。如果你想完成更多的伏地挺身跟波比跳訓練,那麼平時一定要多做力量訓練。肌肉可以保護身體的骨骼,讓你保持年輕的狀態,身材更加緊致,曲線更加完美。

堅持2個最簡單健身辦法,30歲的人也能變強壯起來!

最簡單的力量訓練可以從自重動作入手,你可以選擇徒手深蹲、伏地挺身、引體向上入手訓練,比如每天進行200個伏地挺身,100個深蹲訓練動作,50個引體向上,分為4-6組完成。

隨著自身適應性的提高,我們可以逐漸加入啞鈴槓鈴,提高訓練難度,進行負重訓練。

万物随新动 慢跑 游泳

Related Posts

減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

幾個公認的健身流程,科學增肌減脂,更快練出好身材!

© 2023 aiqindao. Designed by aiqindao.com.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.