作者: 大白健身MB

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在日常健身中,不管是想練出腹肌馬甲線、強化核心力量;還是塑造蜜桃臀、大長腿,擁有緊致有力的下肢線條;把握並發揮准確無誤的動作要領,才是收獲高效提升的王道!因此,下面我們就為大家總結了18個常見核心、下肢健身動作的高頻錯誤,以及該如何糾正並准確練習!

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要想真正瘦身成功、徹底擺脫脂肪,靠的不僅僅是運動健身、控制飲食;更是堅韌不拔的毅力,永不言棄的決心,跌倒了再爬起來的勇氣……因此,那些能真正減脂成功、華麗轉變的小哥哥、小姐姐們,最終收獲的並不僅僅只有勻稱健美的身材曲線,更是堅持到底的可貴品質,與由此帶來的積極人生、璀璨未來!

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01繩索臂彎舉繩索臂彎舉,這個動作能有效強化肱二頭肌,使手臂線條緊致有力。在家時,則可以用阻力帶,代替繩索。此時,用雙腳固定阻力帶,抓握兩端重復臂彎舉動作,便能給目標肌肉施加顯著刺激。02高位下拉即使沒有器械,在家也能練習高位下拉,這個經典練背動作。

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跑步,作為一種最為基礎易行的運動項目,既可以強身健體,又有助於塑造維持好身材,因而受到不少小夥伴的青睞!雖然,跑步乍一看特別簡單,只要邁開雙腿就能跑;但實際上,要想真正跑得既高效、又健康,其中的學問可不少!

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在日常健身中,高位下拉,絕對算是一個最為大家熟知青睞,幾乎必練不可的背部訓練動作吧!它能有效強化背闊肌,塑造飽滿有型的背部形態、線條,並提升上肢力量。且作為固定器械訓練,比較容易上手,傷病風險低,對新手小夥伴也極為友好。

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