作者： 大白健身MB
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隨著生活水平不斷提高、社會發展日新月異，從1975到2017這40幾年間，世界肥胖人口數量也翻了三倍！
「知識就是力量」這句經來自培根的典名言，在日常健身擼鐵中，照樣適用！
在日常健身中，不管是想練出腹肌馬甲線、強化核心力量；還是塑造蜜桃臀、大長腿，擁有緊致有力的下肢線條；把握並發揮准確無誤的動作要領，才是收獲高效提升的王道！因此，下面我們就為大家總結了18個常見核心、下肢健身動作的高頻錯誤，以及該如何糾正並准確練習！
要想真正瘦身成功、徹底擺脫脂肪，靠的不僅僅是運動健身、控制飲食；更是堅韌不拔的毅力，永不言棄的決心，跌倒了再爬起來的勇氣……因此，那些能真正減脂成功、華麗轉變的小哥哥、小姐姐們，最終收獲的並不僅僅只有勻稱健美的身材曲線，更是堅持到底的可貴品質，與由此帶來的積極人生、璀璨未來！
相較於常規健身擼鐵，利用自身體重，練習各色動作，同樣能達到顯著的肌肉力量提升效果；而且整體更為靈活便利，幾乎不受場地、器材限制，隨時隨地都能練！
在日常健身中，不少小夥伴只知埋頭苦練，堅信練得越頻繁，訓練量越大，強度越高，效果肯定就越好！但實際上，這樣一味只下蠻力苦功，不講科學技巧，不僅實際效率低下，更可能練得傷病纏身、適得其反！
01繩索臂彎舉繩索臂彎舉，這個動作能有效強化肱二頭肌，使手臂線條緊致有力。在家時，則可以用阻力帶，代替繩索。此時，用雙腳固定阻力帶，抓握兩端重復臂彎舉動作，便能給目標肌肉施加顯著刺激。02高位下拉即使沒有器械，在家也能練習高位下拉，這個經典練背動作。
跑步，作為一種最為基礎易行的運動項目，既可以強身健體，又有助於塑造維持好身材，因而受到不少小夥伴的青睞！雖然，跑步乍一看特別簡單，只要邁開雙腿就能跑；但實際上，要想真正跑得既高效、又健康，其中的學問可不少！
琴技高超絕倫，顏值驚艷爆表，這位素有「亞洲鋼琴女神」稱號的馬來西亞華人—李元玲；就是今天我們要給小夥伴們隆重介紹的主角。
在日常健身中，高位下拉，絕對算是一個最為大家熟知青睞，幾乎必練不可的背部訓練動作吧！它能有效強化背闊肌，塑造飽滿有型的背部形態、線條，並提升上肢力量。且作為固定器械訓練，比較容易上手，傷病風險低，對新手小夥伴也極為友好。