作者： 功能性训练师Chris

練腹就在一個「卷」字上？你知道為什麼嗎？練腹的精髓在於「卷」

那麼多的拉伸方式，那麼你真的會拉伸嗎？怎樣拉伸最有效？怎麼拉伸才是正確的方法呢？你真的會嗎？

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心，大家好我是功能性訓練師Chris。2013年8月31日，全民健身的理念正式提出，越來越多的朋友們加入到健身運動中。由於健身小白還是占大部分的，所以如何正確的健身，來強健身體，而不是把自己練傷是各位非常需要了解的。

真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！大家好我是功能性訓練師Chris。在我們中國啊一直有一句話，叫做”筋長一寸，壽延十年！”就因為這個出自中醫理論的說法，讓無數人開始了”拉筋”之旅。公園里，瑜伽館里，健身房裡，大操場上，我們都能見到這樣的身影。

平板支撐動作描述：·以伏地挺身的姿態支撐在地面上；· 彎曲你的肘部，使大臂小臂垂直，大臂同時垂直地面，手臂支撐身體體重；· 收緊腹部使我們的軀干挺直，讓耳朵，肩部，髖部，膝蓋，踝關節呈一條直線；· 頭部放鬆，想像頸部向遠處伸展，目光看著地面即可；· 保持呼吸，盡量進行深度較大，呼吸

核心不會發力是我們深蹲背部挺不直的主要原因之一，我們在深蹲的時候需要收緊核心、背部，以維持我們上肢的穩定，如果核心不會發力就會導致我們的身體前側無法提供穩定的支撐，從而導致背部挺不直，這不僅僅會使我們腿部發力感變弱，還會增加我們腰背的代償，這也就是為什麼很多小夥伴在練完深蹲之後下

有句話說得好，”直男愛蘿莉，直女愛腹肌。”一句話就代表了腹肌在身材中的重要性。隨著人們的審美程度越來越高，大家對於好身材的看法不再是以前那樣單純的瘦了，而是更多的具有線條感，有肌肉感。所以男生練出腹肌，女生練出馬甲線是現在最受到關注的事情了。

說到全世界最彪悍的民族，我們第一時間都會想到來自東歐大陸的「戰斗民族」！本著能動手就別吵架的原則，在當年歐洲杯上以200名俄羅斯球迷暴打2000名英國球迷一戰成名！而我們可別忘了在民憤彪悍的俄羅斯還有一大特色，那就是俄羅斯的美女！