作者: 功能性训练师Chris

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真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心!大家好我是功能性訓練師Chris。在我們中國啊一直有一句話,叫做”筋長一寸,壽延十年!”就因為這個出自中醫理論的說法,讓無數人開始了”拉筋”之旅。公園里,瑜伽館里,健身房裡,大操場上,我們都能見到這樣的身影。

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平板支撐動作描述:·以伏地挺身的姿態支撐在地面上;· 彎曲你的肘部,使大臂小臂垂直,大臂同時垂直地面,手臂支撐身體體重;· 收緊腹部使我們的軀干挺直,讓耳朵,肩部,髖部,膝蓋,踝關節呈一條直線;· 頭部放鬆,想像頸部向遠處伸展,目光看著地面即可;· 保持呼吸,盡量進行深度較大,呼吸

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核心不會發力是我們深蹲背部挺不直的主要原因之一,我們在深蹲的時候需要收緊核心、背部,以維持我們上肢的穩定,如果核心不會發力就會導致我們的身體前側無法提供穩定的支撐,從而導致背部挺不直,這不僅僅會使我們腿部發力感變弱,還會增加我們腰背的代償,這也就是為什麼很多小夥伴在練完深蹲之後下

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有句話說得好,”直男愛蘿莉,直女愛腹肌。”一句話就代表了腹肌在身材中的重要性。隨著人們的審美程度越來越高,大家對於好身材的看法不再是以前那樣單純的瘦了,而是更多的具有線條感,有肌肉感。所以男生練出腹肌,女生練出馬甲線是現在最受到關注的事情了。

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說到全世界最彪悍的民族,我們第一時間都會想到來自東歐大陸的「戰斗民族」!本著能動手就別吵架的原則,在當年歐洲杯上以200名俄羅斯球迷暴打2000名英國球迷一戰成名!而我們可別忘了在民憤彪悍的俄羅斯還有一大特色,那就是俄羅斯的美女!

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