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人到中年以後,身材或多或少的都會出現一些變化,皮膚開始變得越來越鬆弛,贅肉也悄悄開始蔓延,在時光的洗禮下,我們都留下了歲月的痕跡,中年發福似乎成為了無法避免的規律,但歲月似乎會對一些人手下留情,她們雖然已到中年,但依然保持著相對年輕的身體狀況,實在讓人羨慕,今天健身教練Paul就為大家介紹其中的一位。

她叫李恩壁,是一位來自韓國首爾的健身模特,在韓國有著非常高的名氣,被韓國網友稱為「不老女神」,如果不看年齡,照片中的她身材火辣性感,皮膚緊致水嫩,完全就是個20歲出頭的女孩,但李恩壁出生於1982年,今年已經39歲了。

通常年近四十的女生身材已經開始走下坡路了,但對於李恩壁而言39歲依然是身材最好的時候,李恩壁的身高有172厘米,並且三圍達到了89cm,70cm,92cm,這樣的三圍讓她的身材看起來前突後翹,將女性身材的曲線美展現的淋漓盡致,這樣的身材讓很多20歲少女都汗顏。

這位韓國不老女神,也憑借著超越年齡的性感身材,在韓國有著很高的名氣,難怪會有人感嘆,「讓男生著迷的,從來都不是20歲的姑娘」,當39歲的女人將身材保持得非常完美時,再加上那種成熟女生特有的味道,真的是讓人沒有任何抵抗力。

如今的李恩壁已經成為人妻,而且她們從戀愛到結婚一直備受關注,這是因為她目前的老公,足足比她小12歲,今年只有27歲,是一位不折不扣的小鮮肉,「只要保養得好,你的男友高中早」,這句話用在李恩壁身上再合適不過了,但是別看她倆相差12歲,但在一起時毫無違和感,而且還會有一種老公配不上她的感覺。

而李恩壁能夠在39歲的年紀依然保持著如此火辣的身材,她的秘訣就是堅持運動,生活中她每天都會堅持健身打卡,力量訓練,跑步,游泳,瑜伽,普拉提……統統都要做,而且堅持健身習慣已經有十多年的時間,也正是這樣的堅持,才讓她身體各個部位的肌肉非常緊致,皮膚狀態也非常好,對於我們也是如此,如果在生活能夠保持一種健康,自律的生活態度,我們也會有效的對抗衰老,長期保持一個非常好的身體狀態,接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

開合跳:

雙腳分開與肩同寬站立,腰背部挺直,雙雙腿向外跳開,並且雙臂舉過頭頂,雙腳落地再向內跳,同時雙臂下落。

分腿蹲:

保持身體重心始終在身體中間,前腿膝蓋不要過度向前,臀部向後坐屈膝下蹲,膝蓋與腳尖方向一致。

登山跑:

身體採用俯臥支撐姿勢,手在肩部的正下方,保證手臂垂直於地面,保持腰背挺直核心收緊,腳尖支撐,然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂,雙腿交替進行。

當然,想要擁有一個完美的身材,除了堅持運動,還需要注意我們的飲食習慣。可以採用高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜瓜果,遠離高油脂,高熱量的食物的飲食習慣,那麼我們的身材也會像她一樣。

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