自古以來大家都信奉這樣一句話,看一個人,不能只看她的表面,更要看她的內在,這句話的確非常有道理,但是應用到生活當中就很難我們發展現實世界中,大部分的人都會以第一印象去評價一個人,所以,真的不要太相信「外表不重要」這句話。形象永遠走在能力的前面,控制好自己的身材,才能掌控好自己的人生。
眾所周知,白俄羅斯一直是盛產美女的國家,那裡的女生不僅皮膚白皙,五官立體,而且身高腿長,一直以來都是大家公認的「超模總部」,俄羅斯美女的「純欲」、「甜辣」路線,一直都是全世界男生嚮往的,今天健身教練Paul就為大家帶來一位集顏值,氣質,身材與一身的俄羅斯女孩。
她的名字叫做Marina Bondarko,2000年出生的她今年僅僅只有21歲,別看人家年紀不大,如今已是知名時裝的模特了,深邃立體的五官,再頂著一頭烏黑亮麗的秀發,真的是非常有吸引力,這樣的長相就像是從漫畫里走出的少女,仙氣滿滿。
並且小小年紀剛入行就收獲了大批粉絲,很多網友都稱Marina為:「擁有天使面孔的美人」、「神仙顏值」擁有這樣的長相,難怪能夠在21歲的年紀就能在美女如雲的戰斗民族中脫穎而出,實力真的很強。
當然她的實力絕對不限於顏值,除了顏值出眾,身材更是無可挑剔,她擁有著175的身高,身材更是前凸後翹,曲線迷人,充滿流暢線條的背部,緊致纖細的腰身,挺翹飽滿的蜜桃臀,哪怕隨手一拍,都像是精心雕琢過後的藝術照,底子好真的可以隨心所欲。
當然擁有這樣的顏值需要先天遺傳因素,但沒有誰的好身材是天生的,好身材一定是需要自己的努力來塑造的,打開她的帳號你會發現除了美照以外,還有大量的健身照,為了能夠擁有這樣的身材,即使工作再忙也會保持每周5次的訓練,力量訓練,游泳,跑步,瑜伽,普拉提,都是她的最愛,除了室內運動,Marina一有時間就會去戶外鍛鍊,也正是常年累月的堅持運動,才能讓小仙女一直美在苛刻的鏡頭下。
其實對於我們也是如此,越努力,越幸運,這句話一點沒錯,擁有一個好身材說明你對生活充滿積極的態度,好身材從來都是後天努力的結果,接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。
伏地挺身:
身體採用俯臥位,腳尖和手掌著地支撐,你的手臂在肩膀的正下方,並且保持背部挺直,收緊核心,讓你的身體成一直線,然後彎曲你的肘關節,使身體降低直到讓胸部接近地面,然後依靠胸部發力把身體撐起至起始姿勢。
寬距深蹲
雙腳肩寬的1.5倍打開,腰背挺直,核心收緊,雙手各握啞鈴放至肩部上方,保持腰背挺直,臀部向後下蹲至大腿平行地面,動作過程中保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致。
登山跑:
身體採用俯臥支撐姿勢,手在肩部的正下方,保證手臂垂直於地面,保持腰背挺直核心收緊,腳尖支撐,然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂,雙腿交替進行。
最開始運動時也的強度也不要太大,先把運動堅持下來,重在養成良好的運動習慣,然後再慢慢的增加運動強度,運動時也一定要注意安全第一,循序漸進非常重要。