自古以來大家都信奉這樣一句話，看一個人，不能只看她的表面，更要看她的內在，這句話的確非常有道理，但是應用到生活當中就很難我們發展現實世界中，大部分的人都會以第一印象去評價一個人，所以，真的不要太相信「外表不重要」這句話。形象永遠走在能力的前面，控制好自己的身材，才能掌控好自己的人生。
眾所周知，白俄羅斯一直是盛產美女的國家，那裡的女生不僅皮膚白皙，五官立體，而且身高腿長，一直以來都是大家公認的「超模總部」，俄羅斯美女的「純欲」、「甜辣」路線，一直都是全世界男生嚮往的，今天健身教練Paul就為大家帶來一位集顏值，氣質，身材與一身的俄羅斯女孩。
她的名字叫做Marina Bondarko，2000年出生的她今年僅僅只有21歲，別看人家年紀不大，如今已是知名時裝的模特了，深邃立體的五官，再頂著一頭烏黑亮麗的秀發，真的是非常有吸引力，這樣的長相就像是從漫畫里走出的少女，仙氣滿滿。
並且小小年紀剛入行就收獲了大批粉絲，很多網友都稱Marina為：「擁有天使面孔的美人」、「神仙顏值」擁有這樣的長相，難怪能夠在21歲的年紀就能在美女如雲的戰斗民族中脫穎而出，實力真的很強。
當然她的實力絕對不限於顏值，除了顏值出眾，身材更是無可挑剔，她擁有著175的身高，身材更是前凸後翹，曲線迷人，充滿流暢線條的背部，緊致纖細的腰身，挺翹飽滿的蜜桃臀，哪怕隨手一拍，都像是精心雕琢過後的藝術照，底子好真的可以隨心所欲。
當然擁有這樣的顏值需要先天遺傳因素，但沒有誰的好身材是天生的，好身材一定是需要自己的努力來塑造的，打開她的帳號你會發現除了美照以外，還有大量的健身照，為了能夠擁有這樣的身材，即使工作再忙也會保持每周5次的訓練，力量訓練，游泳，跑步，瑜伽，普拉提，都是她的最愛，除了室內運動，Marina一有時間就會去戶外鍛鍊，也正是常年累月的堅持運動，才能讓小仙女一直美在苛刻的鏡頭下。
其實對於我們也是如此，越努力，越幸運，這句話一點沒錯，擁有一個好身材說明你對生活充滿積極的態度，好身材從來都是後天努力的結果，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
伏地挺身：
身體採用俯臥位，腳尖和手掌著地支撐，你的手臂在肩膀的正下方，並且保持背部挺直，收緊核心，讓你的身體成一直線，然後彎曲你的肘關節，使身體降低直到讓胸部接近地面，然後依靠胸部發力把身體撐起至起始姿勢。
寬距深蹲
雙腳肩寬的1.5倍打開，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴放至肩部上方，保持腰背挺直，臀部向後下蹲至大腿平行地面，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。