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好身材是練出來的，不是瘦下來的。男生的肌肉身材，女生的S型曲線都需要健身鍛鍊的雕刻。但是，健身需要方法跟技巧，盲目鍛鍊是無法收獲理想的身材的。
很多健身新手剛開始鍛鍊的時候，並沒有掌握健身基礎知識，導致他們健身的時候效率低下，甚至出現健身事故。因此，我們在健身之前，一定要進行基礎知識掃盲，避免健身誤區，才能提升鍛鍊效果。
幾個錯誤的健身行為，只會讓你白白浪費時間，無法練出好身材！
1、運動內容長期不變
有的人健身的時候選擇慢跑訓練，幾個月後也還是慢跑，這樣的健身方式在一開始可以達到不錯的鍛鍊效果，但是在健身的後期，你會發現跑步越來越得心應手，體能耐力提升後，燃脂效率也會大打折扣。
因此，對於想要減肥的人來說，你一定要循序漸進提升運動強度，更換運動內容或者提升運動強度，才能避免身體陷入瓶頸期，讓身材持續瘦下來。
2、生病了依然打卡健身
有的人感冒發燒了卻還堅持去健身，這種行為是不可取的。因為生病的時候身體是很虛弱的，免疫力下降，身體的狀態非常差，這個時候還堅持健身無疑是雪上加霜，你的體能力量表現會非常差，健身過程中有可能出現更大的健康問題。
因此，生病的時候就要好好休息，不要急著鍛鍊，等身體恢復了再健身，適當的休息是為了在健身的路上走得更遠。
3、健身後胡吃海喝，沒有管住嘴
你辛辛苦苦健身鍛鍊1小時的熱量消耗不超過600大卡，而一頓大餐的熱量可能就超過了800大卡，如果你只健身而不控制飲食，健身效率會大打折扣。
所以，不要說健身沒有效果，你需要反省的是健身期間，你管理好飲食了嗎，是否胡吃海喝了，熱量是否超標了？只有飲食結合運動，健身效率才會翻倍，你才能更快練出好身材。
4、不注意動作標准
健身房有一部分人擼鐵訓練的時候，單純為了完成動作而訓練，沒有注意動作的正確軌跡，更沒有感受目標肌群的受力，這樣的鍛鍊方式容易導致肌肉拉傷，是無法達到有效的增肌塑形目的的。
健身的時候，我們不要盲目追求大負重水平，而要注意動作的標准軌跡，在熟練動作的前提下，再循序漸進增加負重，這樣才能更加安全的鍛鍊，同時提升增肌效果。