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健身的時候,你有沒有重視力量訓練呢?
相信很多小白忽略了力量訓練的重要性。但是,無論是減肥還是增肌,我們都不能忽略力量訓練。堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉,強化身體肌群,還能讓你收獲多個好處。
有的人說:女生不用進行力量訓練,這種認知是錯誤的。
女生隨著年紀的增長,肌肉也會呈現流失趨勢,骨質密度會下降。而肌肉的分解意味著力量水平下降,基礎代謝值大不如前,身材也容易發胖,骨質流失意味著身體會邁入衰老狀態。
而堅持力量訓練可以避免肌肉流失,讓你保持旺盛的體能精力,還能保持旺盛的基礎代謝值,提升卡路里消耗,讓你預防肥胖困擾。所以,女生更應該多做力量訓練。
有的人認為:女生做力量訓練容易變成肌肉怪咖,這種想法也是錯誤的。
大肌肉塊頭並沒有那麼好練,女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。睪酮是決定肌肉生長速度的重要激素,而女生體內的睪酮水平只有男生的1/20-1/30左右。
但是,男生練出肌肉身材尚且需要付出努力,不斷提升負重水平,加強營養攝入,常年如一日的堅持才有機會打造出色的肌肉身材,而女生先天基因不如男生,後天的負重水平也不如男生,是很難練出發達的肌肉線條的。
長期堅持擼鐵訓練的女生,她們不會變得男性化,卻能提升肌肉量,身材反而會練出緊實、出色,魅力指數會飆升。
堅持擼鐵的女生,曲線有多迷人?我們一起來看看圖片:
如果你也想練出健身女生的馬甲線、翹臀身材,那麼一定不能忽略力量訓練。
力量訓練並沒有想像中那麼復雜,你可以從自重訓練開始,在家也能開啟鍛鍊。你可以選擇復合動作深蹲、弓步蹲、平板支撐、山羊挺身、伏地挺身、引體向上等動作進行鍛鍊,每個動作4組,每組10-15次,可以有效激活身體肌群。
不過,力量訓練不需要每天鍛鍊,如果你每次鍛鍊的是全身肌群,那麼,每次鍛鍊後要休息3天左右才能開啟下一輪訓練,勞逸結合,肌肉才能更加高效的生長。
力量訓練是一件值得長期堅持的一件事,好身材的雕刻也不是一勞永逸的事情,如果你停止力量訓練後,練出來的肌肉線條也會慢慢退化。因此,練出好身材後,我們也要保持力量訓練的頻率,才能維持住好身材,降低發胖幾率。