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你是否羨慕別人的好身材？男人的腹肌、女人的馬甲線是好身材的標志，而這樣的身材是少數人才能擁有的。
你喜歡小蠻腰還是馬甲線身材呢？
女生性感的小蠻腰，不如健身女神的馬甲線身材。如果你平坦的小腹上擁有兩條清晰的肌肉線條，魅力指數會飆升。無論你是穿比基尼還是露臍裝，都會格外吸睛。但是，馬甲線身材是需要付出努力才能得到了。
如何練出好看的馬甲線身材呢？你要牢記六個字：先減脂再虐腹。
首先，你要先減掉腰腹贅肉，才有機會練出馬甲線身材。因為脂肪贅肉在肌肉纖維之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉，你再努力進行腹部訓練都無法練出腹肌線條。
想要減掉腰腹贅肉，我們要進行減脂，降低體脂率，選擇全身性的有氧運動提升熱量輸出，同時控制卡路里攝入，用低熱量的食物代替高熱量食物，才能提升身體的熱量缺口，才能有效分解脂肪，減掉腰腹贅肉。
女生的體脂率下降到20%以下的時候，身材是比較標準的，這個時候進行科學的虐腹訓練，那麼你很快就能練出馬甲線身材了。
如何科學做腹肌訓練？我們在進行虐腹訓練的時候，我們要選擇不同的動作全方位刺激腹部肌群，比如仰臥起坐、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、交替平板支撐等動作。
虐腹訓練不需要每天鍛鍊，肌肉的生長跟修復是需要時間的，我們可以保持隔天訓練一次的頻率即可。
下面一組科學的虐腹訓練，幫你練出馬甲線身材！你能堅持下來嗎？
第1個動作：仰臥抬腿 進行20秒，休息15秒，重復3-4組。
第2個動作：仰臥交替抬腿 進行20秒，休息15秒，重復3-4組。
第3個動作：俄羅斯轉體 進行20秒，間歇30秒，重復3-4組。
第4個動作：交替平板支撐 進行30秒，間歇30秒，重復3-4組。
第5個動作：俯臥開合 進行30秒，間歇30秒，重復3-4組。
第6個動作：懸掛舉腿 進行15-20次，間歇30秒，重復3-4組。
最後，提醒一點：女生練出馬甲線身材後，並不是一勞永逸了，我們一定要控制好自身的體脂率不要超過22%，同時保證一周2次馬甲線訓練，這樣才能避免肌肉的退化，維持住馬甲線身材。