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有的人問小編:我退休的年紀了,還能開始健身嗎?我孩子只有10歲,可以進行健身鍛鍊嗎?
其實,健身不分年齡,只要你想開始,什麼時候都可以開始鍛鍊。減肥過來人告訴你:健身越早開始越早受益。健身的方式有很多,我們只要找到適合自己的方式,就能逐漸收獲健身的好處。
為什麼說健身越早開始越早受益?健身的好處是非常多的,我們一起來看看:
1、健身的人不容易生病,免疫力比較強大,各種感冒發燒的幾率會下降,及時生病了恢復速度也會比普通人更快。
2、健身的人不易老,肺活量會比較旺盛,身體機能會飽年輕狀態細胞再生能力會提升,有助於保持年輕的皮膚狀態,減緩皺紋的出現,看起來更加凍齡。
3、健身的人情緒管理會比較好,抗壓力比較強,負面情緒可以及時得到釋放,人會比較樂觀,看起來也更有活力。
4、健身的人運動能力會比較強,四肢協調性會比較好,身體靈活性比較強,各種運動比較遊刃有餘。
5、健身的人比較自律,各種拖延症會慢慢得到治癒,人也會慢慢變得自律起來,做事效率會比較高。
6、健身的人身材比較好,身上沒有多餘的贅肉,身材曲線會比普通人更出色,魅力自身也會飆升,人也會更加自信。
健身的好處雖然多,但是,長期堅持健身,卻不是一件容易的事情。
很多人剛開始健身的時候熱情滿滿,恨不得去健身房一呆就是大半天。但是,這樣的行為,很容易越練越傷身,他們基本堅持不了幾天就放棄了。
有的人是三分鍾熱度,沒有足夠的恆心去堅持,還有的人健身沒有計劃,盲目訓練,健身的過程中容易受傷,也無法收獲健身的益處。
健身是需要計劃的,要循序漸進的,勞逸結合才能在健身路上走得更遠。增肌人群要以力量訓練為主,而減脂的人要以有氧運動為主,同時管理好飲食,這樣才能更快收獲健身的效果。
剛開始體能比較差的人,要從低強度的運動入手,每周至少打卡3次,以此來提升運動能力。
堅持健身一個月後,你會發現自身的運動能力慢慢提升了,這個時候我們提升運動強度,選擇燃脂效率更高的運動,提升負重水平,這樣可以提升增肌減脂效率。