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你熟悉拉伸訓練嗎，拉伸的好處你了解多少呢？
拉伸訓練是一項強度比較低的運動，可以促進血液循環，適合男女老少，在家利用瑣碎時間就能進行訓練。
中老年人堅持拉伸訓練，可以改善身體過於僵硬等問題，提升身體的柔軟度，疏通經絡，有助於延年益壽。
經常坐著不動的辦公人群，容易出現腰酸背痛的問題，血液循環受阻，肌肉容易勞損，而堅持拉伸訓練可以激活身體肌群，改善亞健康疾病，提升身體的健康指數。
堅持拉伸改善浮躁、急躁的心情，讓自己的心情變得平靜起來，鍛鍊自己的耐心跟脾性，保持心平氣和的心態。
堅持拉伸訓練可以提升胃動力，有助於食物消化，促進腸道蠕動，改善便秘問題，幫你縮小肚腩。
堅持拉伸訓練可以放鬆身體肌群，改善入睡困難症，幫你提升睡眠質量，促進身體機能的修復。
健身人群更要重視拉伸訓練，健身前進行拉伸訓練可以潤滑身體關節，讓你找到健身的感覺，降低受傷幾率，更加高效地鍛鍊。
健身後進行拉伸訓練可以改善肌肉充血問題，緩解訓練後第二天肌肉酸疼的現象，你會感覺身體非常輕松，有助於身體的恢復。
哪些拉伸動作適合新手入門訓練呢？下面這一組拉伸訓練，每天只需要花15分，就能提升身體柔軟度，激活身體肌群。
動作1、跪姿拉伸 堅持5秒，換另一邊，重復4次
動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒，重復4次
動作3、站姿後勾腿 堅持5秒，換另一邊，重復4次
動作4、駱駝式 堅持5-10秒，重復4次
動作5、肩臂拉伸 堅持5秒，換另一邊，重復4次
動作6、手臂拉伸 堅持5秒，換另一邊，重復4次
動作7、手掌背後相扣 堅持5秒，換另一邊，重復4次
動作8、仰臥盤腿拉伸 堅持5秒，換另一邊，重復4次