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健身是一件值得堅持的事情，無論男女老少都可以參與。只要你付出足夠努力，那麼時間會回饋你更好的自己。
健身的方式也有很多種，你可以選擇適合自己的方式進行訓練，循序漸進，才能更容易堅持下來。
不過，很多人健身只做有氧運動，忽略了力量訓練，這是不可取的。力量訓練的好處也是非常多的。
那麼，健身為什麼要擼鐵，只做有氧運動不行嗎？幾個原因告訴你：
1、力量訓練可以強化身體肌群。有氧運動可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你瘦下來，卻無法有效鍛鍊肌肉。
而隨著年紀的增長，身體肌肉會呈現流失趨勢，這意味著基礎代謝值會變差，容易變易胖體質。而堅持力量訓練可以預防肌肉流失，幫你打造易瘦體質，遠離發胖困擾。
2、力量訓練可以提升力量水平。肌肉意味著力量，肌肉流失讓你身體力量隨之削弱，而肌肉發達的人力量也會變得充沛起來，告別弱不禁風的現象，不畏懼扛重物，看起來也更有活力。
3、力量訓練可以讓你保持年輕體態。肌肉可以儲存水分，還可以有效支撐起皮膚，減緩皮膚鬆弛問題，讓皺紋晚一點出現，你看起來也會更凍齡，有效抵抗衰老速度。
4、力量訓練可以幫您雕刻出色的身材比例，單純的有氧運動瘦下來的人身材會過於干癟，而加入力量訓練的人可以提升肌肉含量，瘦下來後更容易練出翹臀、馬甲線身材，以及麒麟臂、倒三角身材，從而提升魅力指數。
所以，無論從顏值、身材還是體能素質來說，堅持力量訓練都是非常有必要的，可以讓你受益終生。
力量訓練並沒有那麼復雜，也不一定要去健身房。新手可以從自重訓練開始，選擇深蹲、伏地挺身、山羊挺身、弓步蹲、平板支撐等復合動作，學習動作標准軌跡，可以有效激活身體肌群，達到鍛鍊目的，降低受傷幾率。
不過，力量訓練跟有氧運動的方式是不同的。跑步、騎行、有氧操等有氧運動可以天天打卡，但是，力量訓練要勞逸結合，休息足夠的時間。
力量訓練我們要學會分肌群訓練，目標肌群鍛鍊後要休息2-3天時間，等肌肉修復後再開啟下一輪訓練，這樣才能提升增肌效率。