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減肥這件事，是需要時間跟耐心的。如果你一味地求快，忽略了質量，很容易在這個過程中陷入誤區，導致減肥失敗甚至是越減越肥。
為了避免減肥失敗，我們一定要學習正確的減肥理念，制定一份適合自己的減肥計劃，這樣才能健康地瘦下來，並且維持著好身材。
減肥要注重的是質量，而不是速度。我們要通過合理的飲食計劃以及運動鍛鍊來提升身體的熱量缺口，這樣才能提升燃脂速度，收獲一副好身材。
很多人減肥會選擇節食，而不是運動。雖然飲食減肥速度快，但是過度節食的過程中容易出現健康問題，甚至導致肌肉流失，誘發易胖體質，減肥後也會出復胖的問題。
所以，在飲食方面我們一定要掌握好一個度，控制每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，滿足身體的最低代謝需求，才能健康地瘦下來。
很多人會排斥運動，認為運動鍛鍊是一件漫長、難以堅持的事情。
雖然靠運動鍛鍊瘦下來的時間比較長，但是，保持健身鍛鍊的習慣，不但可以讓你健康地瘦下來，還可以有效強化體質，提升肺活量，提升免疫力，幫你抵抗衰老速度。所以，肥胖的人堅持運動，是一件勢在必行的事情。
肥胖的人健身可以從有氧運動開始，提升身體的活動代謝，同時加入適當的力量訓練鍛鍊肌肉，這樣可以有效提升基礎代謝值，瘦下來後還能打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。
如果你沒有時間出門鍛鍊，可以選擇在家健身，也是一種不錯的選擇。自重訓練可以是有氧運動跟無氧運動的結合，可以短時間內提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能有效強化身體肌群，避免肌肉流失。
不要小看自重訓練的難度，很多人堅持不了10分鍾就氣喘吁吁、大汗淋漓了，如果你能堅持2個月時間，相信你的身材會瘦下一圈。
下面這組自重訓練動作，每天晚上利用半小時左右時間，就能讓身體處於持續燃脂狀態，讓你告別肥胖，同時打造一副真正的易瘦體質。
動作一：開合跳（30-45秒，重復2組）
動作二：弓步提膝（雙側各15-20次，重復2組）
動作三：簡化波比跳（10-12次，重復2組）
動作四：交替側弓步（16-20次，重復2組）
動作五：轉體深蹲跳（12-16次，重復2組）
動作六：支撐開合跳（20-30次，重復2組）
訓練的時候我們要學習動作的標准姿勢，這樣才能提升健身質量，降低瘦身幾率。