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體重不下降，不是減肥沒有效果。減肥的關鍵是減脂，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。
同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為脂肪、肌肉含量不同的原因。所以，減肥別傻傻地減重了。
你要知道，減重5斤跟減脂5斤的效果是完全不同的。
當你減肥的過程中，體重減少5斤，可能其中脂肪減掉的只有3斤左右。當你減肥過程中，體脂肪減少5斤的時候，還伴隨著水分、肌肉、廢物的流失，你的體重減少的遠遠不止5斤，可能達到了7斤，8斤。
怎麼才能知道你減掉的是脂肪、水分、肌肉還是廢物呢？我們可以通過體脂秤來測量自身各個指數的變化情況，讓你知道你減掉的是有效體重還是無效體重。
怎麼才能減掉更多脂肪，減少肌肉的損耗呢？學習這幾個方法：
1、健身的時候，力量訓練結合有氧運動，有氧運動可以促進脂肪的分解，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，二者結合可以提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例會更緊實好看。
有氧運動可以選擇廣場舞、有氧操、跑步、開合跳、跳繩、游泳等運動，而力量訓練可以從啞鈴、槓鈴等器械入手，選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、山羊挺身、臥推、劃船、推舉等復合動作進行訓練。
2、合理控制熱量攝入，均衡膳食營養。減肥期間要進行飲食管理，降低熱量攝入，才能給身體產生熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
但是，這不意味著你能過度節食，因為身體需要燃料提供運轉動力，熱量管理需要掌握好一個度，而不是吃得越少越好。
建議，每天的熱量攝入要大於身體的基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒，導致代謝動力不足。
與此同時，我們還要均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這樣才能讓你健康地瘦下來。
牢記這2點，讓你學會科學、合理的減脂，減少肌肉流失，從而健康、高效的瘦下來。