健身文化的普及，現在健身的人群越來越多了，許多人健身的目的是為了讓身材變得更好，當然，對於女生來說，更多的是想要減肥。在健身過程中，主要分為兩種不同的訓練模式，即力量訓練和有氧運動。兩種不同的訓練模式，它們的歡迎程度也不一樣，有研究表明，大部分人更喜歡有氧運動，最明顯的就是跑步，它深受歡迎。而做力量訓練的人群則相對來說會更少，因為很多人健身只是單純為了減肥，在他們概念里，無論是男生還是女生，只要瘦下來就是身材好的表現。
特別是女生，很排斥力量訓練，她們覺得做力量訓練會練出肌肉型的身材，從而影響美感。
實際上，很多女生對力量訓練都有「誤解」。在健身過程中，其實不要忽略力量訓練，無論是男生還是女生，都建議做適當的力量訓練，無論是力量訓練的效果還是好處，都優於有氧運動。那麼堅持做力量訓練有什麼好處呢？下面就跟大家說說堅持做力量訓練最常見的幾個好處！
1、提高肌肉質量，保護肌肉組織
年齡超過30歲後，我們身體的生長激素就會快速降低。人體在30歲後，每過10年，人體就會流失8%-10%的肌肉組織。肌肉流失後，就會導致新陳代謝率下降，也會引起各種不利於健康的問題出現。
有研究表明，如果一個人每周能保持2次力量訓練的習慣，那麼每10年只會流失3%-5%的肌肉組織。不僅能讓身體的新陳代謝率保持在較高的水平，同時也能減少其他健康問題的出現。
2、提高自身力量
鍛鍊肌肉能夠提高自身力量這一點毋庸置疑的，自身力量的強弱也影響著生活質量。通過力量訓練提高自身力量後，在處理生活或者工作上的事情會變得更方便。比如能夠輕松搬起重物、抱著孩子也不累等，這些生活中的小事都能得心應手。
3、提高骨骼密度
隨著年齡的提高，身體的骨骼密度會逐漸下降，容易出現骨質疏鬆，導致關節疾病發生。而通過力量訓練則能夠有效提高骨骼密度，從而減少骨折風險。當然，骨骼密度提高後，就會降低腰背疼痛、肢體疼痛等情況的發生。
特別是上了年紀後，增強骨骼密度很有必要，才能夠讓身體更加健康。
4、減少受傷幾率
增加肌肉能夠提高身體的協調性，以減少跌倒和其他傷害的風險。增加肌肉含量，也有利於保護關節，讓身體保持著年輕的狀態。同時，進行中高強度的力量訓練也能提高身體的抵抗傷害能力，更有利於身心健康。
5、促進新陳代謝率，達到減肥的效果
有很多減肥的人都認為，在減肥期間只要做有氧運動就可以了，因為有氧運動才能促進燃脂效率，幫助自己成功減肥，而在他們眼裡，力量訓練是增肌的，只有鍛鍊肌肉才去做力量訓練，減肥做有氧運動就可以了。從理論上來說也沒有錯，有氧運動減脂，力量訓練增肌。但事實上，力量訓練也能夠提高減肥效率。
因為在進行力量訓練過程中，身體也會燃燒一些卡路里，並且增加肌肉還能夠提高新陳代謝率，從而提高燃脂效率，達到減肥的目的。不僅如此，力量訓練能讓你瘦下來的同時擁有更完美的身材，體重方面也會控製得很好。
所以，在運動過程中不要忽略力量訓練，最好是以力量訓練 有氧運動相結合的方式進行運動，這樣做更能促進減肥效率，還能練出更完美的身材。