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健身新手如何制定增肌計劃?做好了,教練都不用請!

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許多步入健身房的新手肯會有很多煩惱。很多健身新手都會有煩惱和疑惑要怎麼鍛鍊?選什麼器材鍛鍊?怎麼才能增肌?等問題。肌肉男的時代,想要鍛鍊出肌肉的男性越來越多,迫切鍛鍊肌肉,這時候新手總會想,要不要請個教練呢?

請教練能幫助你系統的進行健身訓練,但是花費可不小!所以,新手增肌不一樣要請教練,制定一個好的計劃,效果也一樣!

增加肌肉是每一個喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難(相對於增加脂肪要困難的多),但是只要掌握科學的方法,並持之以恆,就一定能實現。

增加肌肉有以下幾個原則:

1、 科學、合理的訓練

2、 足夠的睡眠時間

3、 充足的營養和合理的飲食

下面小編介紹健身新手的一些”增肌計劃”。

1.熱身拉伸

拉伸可以減少肌肉粘度,減少內部肌肉的消耗量,從而提高肌肉的收縮速度和力量。拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。

2.有氧運動

進行有氧運動,人的心髒會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。有氧運動結合力量運動是增肌減脂訓練的最佳途徑。

3.力量運動

建議初學者先使用固定器械,因為初到健身房,身體的力量還不是很穩定,對於自身的力量認識不足。

4.飲食

3分練,7分吃。想必這句話在健身圈裡人人都知道的。新手開始健身,要少吃多餐,每餐多攝入蛋白質,為身體補充足夠的營養。

合理進行這些健身計劃與飲食安排,可以省去教練的輔導,也能夠讓自己快速的達到增肌效果。當然,只是簡單的跟新手說明剛健身該如何練,想要更詳細的健身計劃,那得根據個人能力而定製健身計劃與目標了!

成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。

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