許多步入健身房的新手肯會有很多煩惱。很多健身新手都會有煩惱和疑惑要怎麼鍛鍊？選什麼器材鍛鍊？怎麼才能增肌？等問題。肌肉男的時代，想要鍛鍊出肌肉的男性越來越多，迫切鍛鍊肌肉，這時候新手總會想，要不要請個教練呢？
請教練能幫助你系統的進行健身訓練，但是花費可不小！所以，新手增肌不一樣要請教練，制定一個好的計劃，效果也一樣！
增加肌肉是每一個喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難（相對於增加脂肪要困難的多），但是只要掌握科學的方法，並持之以恆，就一定能實現。
增加肌肉有以下幾個原則：
1、 科學、合理的訓練
2、 足夠的睡眠時間
3、 充足的營養和合理的飲食
下面小編介紹健身新手的一些”增肌計劃”。
1.熱身拉伸
拉伸可以減少肌肉粘度，減少內部肌肉的消耗量，從而提高肌肉的收縮速度和力量。拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。
2.有氧運動
進行有氧運動，人的心髒會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。有氧運動結合力量運動是增肌減脂訓練的最佳途徑。
3.力量運動
建議初學者先使用固定器械，因為初到健身房，身體的力量還不是很穩定，對於自身的力量認識不足。
4.飲食
3分練，7分吃。想必這句話在健身圈裡人人都知道的。新手開始健身，要少吃多餐，每餐多攝入蛋白質，為身體補充足夠的營養。
合理進行這些健身計劃與飲食安排，可以省去教練的輔導，也能夠讓自己快速的達到增肌效果。當然，只是簡單的跟新手說明剛健身該如何練，想要更詳細的健身計劃，那得根據個人能力而定製健身計劃與目標了！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。