很多人不知道什麼是力量訓練，女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，以及適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多餘的熱量。到底什麼是力量訓練？
力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
專注你需要做的，而不是你想要做什麼！這是力量訓練成功必然因素。但是，你怎麼知道你需要做什麼？ 簡單。確保你可以做完下面這10個訓練。如果做不到，那麼你就努力解決這些問題，提升自己的能力！
1.提升臥推重量
在槓鈴掌握重量臥推是初學者和入門之間的過渡。重量臥推是你應該能夠做到的。對於很多人來說這是一個技術問題。對於其他人是變化的問題。
核心：要堅持，隨著自己的訓練增加臥推的重量，有些人會一直用同一個重量進行臥推，效果是有，但是提升不大！適當的提升臥推重量，能夠不斷的提高自己的能力！PS：增加臥推重量要適當！需要在教練輔助下進行！
2.提升硬拉重量
這是一個基本的測試，但有些人可能奮斗多年才能做到這一點——不斷提升硬拉重量。其實大多數人並不需要提高自己的硬拉重量。但是，能夠最大體現能力強勁動作就是硬拉。
3.保持平板支撐2分鍾
看起來很簡單的平板支撐，真的是這麼簡單嗎？答案是否！平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。別看動作簡單，先試一試能否保持2分鍾正確的平板支撐！
4.啞鈴單腳戰站立10秒
簡單的動作，每天都可以鍛鍊。失敗，說明你的訓練有待提高，那是關乎腿部和臀部肌肉的問題了。
5.懸掛引體向上30秒
很難的動作，在測試的時候，記得要適當，因為這個動作可能會造出脊椎的損傷。
有些人覺得很容易？ 好。現在試試這個。當計時器響起，做一個上拉。懸掛30秒，能做到這一點不算太糟糕。再來一個上拉懸掛30秒，你能堅持多少個？
想要增強，鍛鍊必不可少。健身不是一天兩天是事情，是一個過程。
堅持才有效果！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。