很多人不知道什麼是力量訓練,女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的質量,以及適當增加肌肉的含量,還可以消耗身體多餘的熱量。到底什麼是力量訓練?
力量訓練是指通過多次數、多組數,有節奏的負重練習,並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
專注你需要做的,而不是你想要做什麼!這是力量訓練成功必然因素。但是,你怎麼知道你需要做什麼? 簡單。確保你可以做完下面這10個訓練。如果做不到,那麼你就努力解決這些問題,提升自己的能力!
1.提升臥推重量
在槓鈴掌握重量臥推是初學者和入門之間的過渡。重量臥推是你應該能夠做到的。對於很多人來說這是一個技術問題。對於其他人是變化的問題。
核心:要堅持,隨著自己的訓練增加臥推的重量,有些人會一直用同一個重量進行臥推,效果是有,但是提升不大!適當的提升臥推重量,能夠不斷的提高自己的能力!PS:增加臥推重量要適當!需要在教練輔助下進行!
2.提升硬拉重量
這是一個基本的測試,但有些人可能奮斗多年才能做到這一點——不斷提升硬拉重量。其實大多數人並不需要提高自己的硬拉重量。但是,能夠最大體現能力強勁動作就是硬拉。
3.保持平板支撐2分鍾
看起來很簡單的平板支撐,真的是這麼簡單嗎?答案是否!平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。別看動作簡單,先試一試能否保持2分鍾正確的平板支撐!
4.啞鈴單腳戰站立10秒
簡單的動作,每天都可以鍛鍊。失敗,說明你的訓練有待提高,那是關乎腿部和臀部肌肉的問題了。
5.懸掛引體向上30秒
很難的動作,在測試的時候,記得要適當,因為這個動作可能會造出脊椎的損傷。
有些人覺得很容易? 好。現在試試這個。當計時器響起,做一個上拉。懸掛30秒,能做到這一點不算太糟糕。再來一個上拉懸掛30秒,你能堅持多少個?
想要增強,鍛鍊必不可少。健身不是一天兩天是事情,是一個過程。
堅持才有效果!
成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。