聽說你們都想要個勁爆背闊肌，這四個步驟讓你輕松玩爆引體向上

今天介紹一個

不需要去健身房

就能練出個大寬背的方法！

Step 1 抓力練習

抓杆的時間

是堅持到你完全沒力為止

Step 2 懸掛中加動作

每組8-12次

一共四組

Step 3 增加阻力

每組8-12次

一共四組

用毛巾的窄距握杆

Step 4 進階級，加大阻力

每組8-12次

一共四組

自我輔助版

L形輔助引體向上

對抗練習