哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒
最近一段時間
疫情忽然又反復起來
正好外出了一趟的囚妹兒
最近也是盡可能地減少外出
這人一閒
沖浪的時間就變長了
最近還真發現了很多寶藏小姐姐
想和大家分享一下
先說一個
大家可能最近也知道的小姐姐
01
22歲的重慶辣妹李睿萱
（微博：@李睿萱Yuna）
為什麼說
很多人可能都認識呢
是因為最近有一張圖片
出圈了
照片中的女孩子
就是李睿萱
迷人芭比跪
魅惑旗袍衣
這樣的女孩子
誰能穩住不鬼迷心竅呢
小姐姐畢業於重慶大學
是一名知名的運動博主
都說山城火辣
她卻比火鍋更辣
重慶的妹子
真是個個都不讓人失望啊
02
常年健身
她一直將體脂率維持在14%左右
性感的蜂腰
緊致的翹臀
健身女孩的標配身材
優雅、曼妙、朦朧、迷人
這幾種微妙的詞匯聚集在一起
組成了一個她
簡直不要太有魅力
03
美麗的背後
有一個鐵則—-付出
對於健身來說
更是如此
在這個領域中想要走捷徑
是絕不可能的
每一塊肌肉的背後
代表的是一滴滴的汗水
「努力不夠
才會羨慕別人天賦異稟
很多時候天賦
其實只是強者的自謙而已 」
長期以來
她都保持著每周4次以上的擼鐵頻率
深蹲、硬拉、波比跳
跑步、跳操、橢圓機
虐腰腹、虐臀腿、虐胸背…
身體各個部位她都一一訓練到
所以不要再問怎麼樣
才能擁有迷人蜜桃臀
日復一日地練習
日復一日的酸痛
就是唯一的答案
你只看到別人的小蠻腰
卻沒看到他們背後的付出
優美的肩胛骨
酷颯的直角肩
流暢的背部線條
愛了愛了
是寶藏小姐姐絕對沒錯
很多女孩子平時體態不好
其實和背部挺不直有很大的關系
彎腰駝背
多好看的女孩子
都難免有一絲「猥瑣」
訓練如果你也有這樣的困擾
推薦幾個不錯的練背小姿勢給大家
非常有利於改善體態
嘗試著堅持三個月
幫你慢慢無形中「優雅」起來
0 1
器械坐姿寬距高位下拉
0 2
器械坐姿劃船
0 3
上斜繩索劃船
0 4
繩索下拉
0 5
山羊挺身
背部的訓練一般在12-15組左右就可以了
根據漸進超負荷原則
慢慢增加你的訓練力量
04
健身
發現美好生活
「健身的地方不等於健身房」
只要心中有運動的意識
戶外這樣更廣闊的天地
才能滿足自由的靈魂
周末約上三兩好友
游游泳、潛潛水、打打球
去稻城亞丁
從洛絨牛場到牛奶海再到五色海
一個人也能暢游天地之間
領略世間百態
健身不僅能改變一個人的身材
更能改變自己的健身觀念
「自律且不放棄」
世上哪有那麼多難事
咬咬牙不就過去了嘛