一提到運動減肥，大部分人最先想到的肯定就是跑步吧！眾所周知，跑步能大幅增加人體熱量消耗，從而達到高效燃脂瘦身的目的。同時它還具備一系列健康好處，且是一項簡單易行、幾乎無需任何成本投入的運動！
與此同時，如果想要真正跑出最佳效果，擺脫脂肪、遠離傷病的話，在開跑前，一定要首先注意、了解下面這12條重要建議！
01
選擇一雙舒適的跑鞋
工欲善其事，必先利其器！在開始跑步減肥前，選擇一雙穿著舒適、配有氣墊的跑鞋，能在運動過程中，支撐保護雙腳、減少關節沖擊，從而讓大家跑得更加舒暢有力，大大降低傷病風險！
02
全面體檢
為了保險起見，建議大家在開始跑步、或其他任何訓練計劃前，首先上醫院做個全面體檢，來排除任何可能存在的健康隱患，以免在運動過程中出現不必要的麻煩。尤其是長期不運動、體重超標人群更要注意做好體檢！
03
跑前做好充分熱身
在開始跑步前，做好熱身准備——充分拉伸下肢臀腿肌肉，活動潤滑關節，使核心溫度有所提升；而千萬不能在肌肉緊張、關節僵硬、身體溫度較低的時候盲目開跑，否則很可能出現肌肉拉傷等問題！
04
放慢速度、循序漸進
在剛開始跑步減肥計劃的前幾天，為了避免身體肌肉受到突如其來的強烈沖擊，引發傷病問題，大家一定要注意緩慢起跑、循序漸進；甚至可以採用「跑走結合」的方式！
05
設定目標
在開始跑步減肥前，建議大家給自己設定一個合理的目標體重值。這樣，朝著一個清晰的目標不斷努力前行，可以讓大家更有動力堅持到底；而不是三天打魚、兩天曬網。
06
每周逐漸增加跑步時長、速度
隨著肌肉逐漸適應、體能不斷提升，大家可以根據自身感受，適量拉長跑步時間，通常以每周增加5-10分鍾為宜，由此可以幫助身體不斷燃燒消耗更多熱量，更高效地達成身材目標。
與此同時，如果感覺以現有速度跑步比較輕松的話，大家還可以逐步、小幅提速，來進一步提高跑步減肥的效率！
07
每周至少休息1天
不管小夥伴們內心多麼急切地想要看到效果，但在跑步減肥的過程中，每周至少得空出1天休息時間，確保身體肌肉得以恢復、充電。否則很可能會導致過量運動，引發不必要的傷病，甚至健康問題！
08
充足飲水
在跑步前後，確保補水充足，才能保障肌肉高效運作、快速恢復。除此之外，養成一天規律飲水的好習慣，還能幫身體更好地排出毒素，加快新陳代謝，不僅有助於加速減脂瘦身，而且還能讓你感覺更加活力四射、狀態積極！
09
飲食均衡
規律跑步運動，確實能幫身體消耗掉一部分熱量；但這並不等於跑完後，就可以肆意吃喝。眾所周知，高效減脂瘦身的關鍵在於「管住嘴、邁開腿」！
在日常飲食中，確保均衡搭配蛋白質、碳水化合物、脂肪，以及維生素、礦物質、膳食纖維等關鍵營養素，不要過度節制或放縱，才能確保身體高效運作，最好地保障跑步表現，以及減脂效率！
10
找一個跑步搭檔
在跑步減肥的過程中，給自己找一個好搭檔，結伴訓練、相互鼓勵，不僅能讓運動更有趣味，而且也更加容易收獲成功、達成目標！
11
選擇風景好的跑步場所
除了將跑步視為一種減肥工具外，真正享受運動過程本身也很重要！這不僅能讓大家更輕松愉快地達成目標，還有利於養成規律運動的好習慣，避免體重反彈問題！
比如在平時跑步時，選擇空氣清新、風景較好的公園，時常開發、探索新的跑步場所，都能讓跑步變得更加具有吸引力，讓你更好地享受甚至愛上跑步！
12
睡眠充足
最後每晚睡眠充足，不僅能保障第2天飽滿的精神面貌，更有動力地去堅持跑步；而且還能有效平衡體內激素分泌，避免由於激素紊亂而引起的體重上漲問題！