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怎麼減掉腹部脂肪，練出馬甲線？
很多腹部有贅肉的人，會選擇努力進行虐腹訓練，卻無法練出馬甲線腹肌身材。這是因為你的方法錯了。虐腹跟減腹是兩回事，不能混為一談。
幾個關於馬甲線的真相，你需要知道！
真相1、每個人都是有腹部的
虐腹訓練是為了提升肌肉維度，讓馬甲線、腹肌凸顯出來。但是，體脂率超標，身材肥胖的人是很難練出馬甲線、腹肌的，這是因為脂肪層覆蓋著腹肌，你再努力進行虐腹訓練都無法練出腹肌線條。
因此，練出馬甲線的前提是降低體脂率。女生的體脂率要控制在20%以下，結合科學的腹肌訓練，才能練出迷人的馬甲線身材。
如果你的體脂率超標了，那麼建議你每天堅持40-60分鍾的有氧運動，比如跑步、健身操、打球等訓練來提升活動代謝，同時控制飲食，進行低卡飲食，才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，這樣才能讓肌肉突破脂肪層的包圍。
真相2、腹肌訓練不需要每天進行
腹肌屬於小肌群，是耐力肌群，但是不需要每天。腹肌訓練屬於無氧運動，會撕裂肌肉纖維，每次訓練後要花48小時的時間讓肌肉進行生長跟修復，這樣才能有效提升肌肉維度，更快練出腹肌線條。因此，我們不需要每天鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率是比較大的。
真相3、腹肌訓練不能太單一
進行腹肌訓練的時候，我們要多個動作全方位鍛鍊腹肌線條，比如仰臥卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車、仰臥抬腿等動作來鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，這樣才能更快練出腹肌線條。
分享一組練腹動作，每個動作10-15次，重復4組即可，幫你雕刻迷人馬甲線身材。
動作一：支撐左右擺腿
動作二：仰臥傳球
動作三：仰臥直拳卷腹
動作四：瑜伽球屈膝收腹
動作五：仰臥風車