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中年人堅持力量訓練有什麼好處?力量訓練從哪些動作開始?

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健身不分年齡,不分性別,只要你想開始,隨時都可以開始鍛鍊。年紀越大,越要多鍛鍊,健身鍛鍊可以幫您收獲多個益處。健身鍛鍊的時候,我們除了進行有氧運動外,還應該重視力量訓練。

那麼,健身的時候,為什麼要多做力量訓練?中年人堅持力量訓練有什麼好處?

力量訓練可以有效預防肌肉流失,30歲後的人肌肉會逐年流失,這意味著力量水平的下降,身材也容易發胖,身體衰老也會正式開啟。

而堅持力量訓練可以讓你提升肌肉含量,肌肉含量的提升,可以加強基礎代謝值,提升卡路里消耗,有效預防脂肪堆積,降低發胖幾率。

堅持力量訓練還能有效雕刻女生的翹臀、馬甲線身材,以及男生的腹肌、倒三角身材,幫你提升身材比例,塑造出色的身材線條,提升魅力指數,跟同齡人拉開差距。

發達的肌肉也意味著充沛的體能力量,讓你舉重若輕,改善弱不禁風的形象,給別人足夠的安全感,看起來更有健康的力量美感。

堅持力量訓練可以刺激骨骼,提升鈣質吸收率,有效提升骨質密度,降低骨質疏鬆風險,讓你雙腿矯健,老當益壯,抵抗衰老來襲。

堅持力量訓練可以促進血液循環,提升血管彈性,促進廢物的排出,讓你保持比較健康的心肺功能,有效提升免疫力,保持健康的體質,減少疾病的入侵。

這就是中老年人堅持力量訓練的好處。

如果你想開啟力量訓練,卻不知道怎麼開啟鍛鍊,不如從復合動作徒手深蹲、弓步蹲、伏地挺身、低位引體向上開始吧。

你要學習動作標准軌跡,放慢動作速度,感受目標肌群的受力,每次鍛鍊30-40分鍾左右,2-3天鍛鍊一次,堅持一段時間後,可以嘗試負重訓練,提升訓練難度,可以助你進一步提升肌肉維度,練出更出色的身材。

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