健身是一門學科，我們要不斷學習跟總結正確的方法跟經驗，避開錯誤的行為，讓你提升健身效率，收獲理想的身材。
健身後哪些行為不要做？希望你一個不要犯：
1、健身後不要忽略拉伸
健身後的拉伸的非常重要的，健身後不拉伸肌肉容易變柴，沒有彈性，甚至出現假性肌肉腿問題。很多人發現跑步後小腿會變粗，主要是忽略拉伸的原因。
健身後拉伸訓練可以放鬆身體肌群，緩解肌肉充血問題，幫你減輕肌肉酸疼，促進肌肉的修復，有效提升健身效率。
2、健身後不要馬上洗澡或者吹空調
健身後很多人覺得大汗淋漓想要吹空調或者洗冷水澡，這樣的做法是不可取的。健身後身體在散熱，毛孔打開，這個時候吹空調、洗澡容易導致細菌入侵，從而導致感冒、抵抗力下降等問題。
3、健身後不要胡吃海喝
有的人覺得健身辛苦了，於是健身後大吃一頓犒勞自己，但是這個行為可能導致健身努力白費。你辛辛苦苦健身鍛鍊一小時，消耗的熱量大概是500-600大卡，而一頓大餐的熱量可能直接超過了800大卡。你不是健身，更不是在減肥，而是在增肥。
健身減脂的人一定要管住嘴，控制卡路里攝入，才能提升熱量缺口，讓你更快瘦下來。健身增肌為主的人，健身後可以適當加餐，但是要注意熱量控制咋200-300大卡即可，補充優質蛋白跟碳水，有助於肌肉的修復跟生長。
4、健身後不要大量飲水
健身後體內水分流失，很多人會在健身後大量補充水分，但是這樣的行為也是不可取的。健身過程中不喝水，健身後大量喝水會導致身體電解質失衡，腸胃也容易受到刺激，不利於健康。
我們健身過程中可以少量補充水分，小口小口補充，健身後也要小口小口補充水分，要喝溫水，可以加點鹽，補充流失鈉離子，避免喝冰水或者飲料。