健身是一門學科,我們要不斷學習跟總結正確的方法跟經驗,避開錯誤的行為,讓你提升健身效率,收獲理想的身材。
健身後哪些行為不要做?希望你一個不要犯:
1、健身後不要忽略拉伸
健身後的拉伸的非常重要的,健身後不拉伸肌肉容易變柴,沒有彈性,甚至出現假性肌肉腿問題。很多人發現跑步後小腿會變粗,主要是忽略拉伸的原因。
健身後拉伸訓練可以放鬆身體肌群,緩解肌肉充血問題,幫你減輕肌肉酸疼,促進肌肉的修復,有效提升健身效率。
2、健身後不要馬上洗澡或者吹空調
健身後很多人覺得大汗淋漓想要吹空調或者洗冷水澡,這樣的做法是不可取的。健身後身體在散熱,毛孔打開,這個時候吹空調、洗澡容易導致細菌入侵,從而導致感冒、抵抗力下降等問題。
3、健身後不要胡吃海喝
有的人覺得健身辛苦了,於是健身後大吃一頓犒勞自己,但是這個行為可能導致健身努力白費。你辛辛苦苦健身鍛鍊一小時,消耗的熱量大概是500-600大卡,而一頓大餐的熱量可能直接超過了800大卡。你不是健身,更不是在減肥,而是在增肥。
健身減脂的人一定要管住嘴,控制卡路里攝入,才能提升熱量缺口,讓你更快瘦下來。健身增肌為主的人,健身後可以適當加餐,但是要注意熱量控制咋200-300大卡即可,補充優質蛋白跟碳水,有助於肌肉的修復跟生長。
4、健身後不要大量飲水
健身後體內水分流失,很多人會在健身後大量補充水分,但是這樣的行為也是不可取的。健身過程中不喝水,健身後大量喝水會導致身體電解質失衡,腸胃也容易受到刺激,不利於健康。
我們健身過程中可以少量補充水分,小口小口補充,健身後也要小口小口補充水分,要喝溫水,可以加點鹽,補充流失鈉離子,避免喝冰水或者飲料。