• 正妹集中營
  • 健身
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵
  • 美食頻道
最新文章

減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

2023-03-21

幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

2023-03-21

哪些運動屬於有氧運動?減肥應該選擇什麼運動?

2023-03-21

女生為什麼要做力量訓練?堅持擼鐵的女生,曲線有多迷人?

2023-03-21
Facebook Twitter Instagram
  • 正妹集中營

    減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

    2023-03-21

    幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

    2023-03-21

    4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

    2023-03-21

    為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

    2023-03-20

    幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

    2023-03-20
  • 健身

    哪些運動屬於有氧運動?減肥應該選擇什麼運動?

    2023-03-21

    女生為什麼要做力量訓練?堅持擼鐵的女生,曲線有多迷人?

    2023-03-21

    減肥,為什麼要多做力量訓練?5個原因告訴你答案

    2023-03-21

    堅持健身有什麼好處?你會選擇健身的人生,還是不健身的人生?

    2023-03-21

    牢記3個健身原則,7個飲食原則,身材會很快瘦下來

    2023-03-21
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵

    流浪公貓勇戰情敵,保護自己老婆,這男友力,你們體會一下

    2021-04-13

    撿到一隻鴛鴦眼橘貓,貓很美,可一天後發現,我被它騙了

    2021-04-13

    4隻流浪狗入職阿里,如今一年過去了,它們怎麼樣了?

    2021-04-13

    小奶狗靠睡姿走紅,一年後它長大了,更可愛了,還有了40萬粉絲

    2021-04-13

    別人要安樂的貓,被我撿了回來,8個月後,這顏值不虧

    2021-04-13
  • 美食頻道

    家常壓軸硬菜之紅燒肘子!教科書式做法一看就會,口感酥爛不膩

    2020-05-06

    肉包子蒸不好?面點師來教你,肉餡成團汁香濃,個個松軟不塌陷

    2020-05-06

    雞蛋皮裹上雞肉餡,淋上糖醋汁,酸甜開胃,宅在家裡做給孩子吃

    2020-05-06

    珍珠丸子的簡單做法,一拌一蒸、軟糯鮮香顏值高,招待客人有面子

    2020-05-06

    肉末豆芽炒粉條怎麼做好吃?大廚教你家常做法,不坨不粘下飯快

    2020-05-06

健身後哪些行為不要做?希望你一個不要犯

2023-03-18
Facebook Tumblr

#健身後哪些行為千萬不要做#

健身是一門學科,我們要不斷學習跟總結正確的方法跟經驗,避開錯誤的行為,讓你提升健身效率,收獲理想的身材。

健身後哪些行為不要做?希望你一個不要犯:

1、健身後不要忽略拉伸

健身後的拉伸的非常重要的,健身後不拉伸肌肉容易變柴,沒有彈性,甚至出現假性肌肉腿問題。很多人發現跑步後小腿會變粗,主要是忽略拉伸的原因。

健身後拉伸訓練可以放鬆身體肌群,緩解肌肉充血問題,幫你減輕肌肉酸疼,促進肌肉的修復,有效提升健身效率。

2、健身後不要馬上洗澡或者吹空調

健身後很多人覺得大汗淋漓想要吹空調或者洗冷水澡,這樣的做法是不可取的。健身後身體在散熱,毛孔打開,這個時候吹空調、洗澡容易導致細菌入侵,從而導致感冒、抵抗力下降等問題。

3、健身後不要胡吃海喝

有的人覺得健身辛苦了,於是健身後大吃一頓犒勞自己,但是這個行為可能導致健身努力白費。你辛辛苦苦健身鍛鍊一小時,消耗的熱量大概是500-600大卡,而一頓大餐的熱量可能直接超過了800大卡。你不是健身,更不是在減肥,而是在增肥。

健身減脂的人一定要管住嘴,控制卡路里攝入,才能提升熱量缺口,讓你更快瘦下來。健身增肌為主的人,健身後可以適當加餐,但是要注意熱量控制咋200-300大卡即可,補充優質蛋白跟碳水,有助於肌肉的修復跟生長。

4、健身後不要大量飲水

健身後體內水分流失,很多人會在健身後大量補充水分,但是這樣的行為也是不可取的。健身過程中不喝水,健身後大量喝水會導致身體電解質失衡,腸胃也容易受到刺激,不利於健康。

我們健身過程中可以少量補充水分,小口小口補充,健身後也要小口小口補充水分,要喝溫水,可以加點鹽,補充流失鈉離子,避免喝冰水或者飲料。

Related Posts

哪些運動屬於有氧運動?減肥應該選擇什麼運動?

女生為什麼要做力量訓練?堅持擼鐵的女生,曲線有多迷人?

減肥,為什麼要多做力量訓練?5個原因告訴你答案

堅持健身有什麼好處?你會選擇健身的人生,還是不健身的人生?

牢記3個健身原則,7個飲食原則,身材會很快瘦下來

如何提升臀圍,練出飽滿翹臀?一組臀腿訓練,提升身材比例

© 2023 aiqindao. Designed by aiqindao.com.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.