眾所周知，徒手健身是比較靈活的鍛鍊方式，而伏地挺身是大家都熟悉的鍛鍊上肢的復合動作，所需場地比較小，在家就能開啟鍛鍊。
不要小看伏地挺身這個動作，你可能無法一次性完成30個以上，女生也很難連續完成5個以上。
堅持伏地挺身可以收獲多個好處，比如：
1、提升肌肉含量，加強上肢力量，塑造好看的上肢線條，比如：好看的胸型，緊實的手臂線條；
2、促進血液循環，加速廢物排出，提升血管彈性，有效激活身體肌群，改善亞健康疾病，提升健康指數；
3、提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，幫你提升燃脂速度，遠離肥胖困擾；
4、提升抗壓力跟自律性，改善焦慮、抑鬱等負面情緒，有助於保持更樂觀、積極的心態。
怎麼通過伏地挺身練出胸肌？我們可以分階段訓練：
1、如果你的肌肉力量比較薄弱，很難完成標准伏地挺身，可以從跪姿伏地挺身或者下斜伏地挺身開始訓練，每次15-20個伏地挺身開始，每次累計200個，隔天訓練一次，給肌肉一定的修復時間。
堅持一段時間後，再嘗試標准伏地挺身訓練，你會發現連續完成的個數明顯變多了，力量水平也有所提升。
2、如果你可以連續完成30個伏地挺身以上，就可以提升訓練難度，嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、下斜伏地挺身來進一步刺激胸肌跟手臂，提升上肢力量。每個動作進行10-15次，重復4-5組。
3、當你可以輕松完成第二階段的進階伏地挺身訓練時，就可以嘗試更高難度的玩法，比如擊掌伏地挺身、爬行伏地挺身、倒立伏地挺身、單手伏地挺身等街頭健身達人玩的動作，這些動作如果你也能輕松完成，那麼一身肌肉線條也隨之出來了。