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怎麼通過伏地挺身練出胸肌?遵循3個階段,練出飽滿胸肌

2023-03-18
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#通過伏地挺身如何快速練成胸肌#

眾所周知,徒手健身是比較靈活的鍛鍊方式,而伏地挺身是大家都熟悉的鍛鍊上肢的復合動作,所需場地比較小,在家就能開啟鍛鍊。

不要小看伏地挺身這個動作,你可能無法一次性完成30個以上,女生也很難連續完成5個以上。

堅持伏地挺身可以收獲多個好處,比如:

1、提升肌肉含量,加強上肢力量,塑造好看的上肢線條,比如:好看的胸型,緊實的手臂線條;

2、促進血液循環,加速廢物排出,提升血管彈性,有效激活身體肌群,改善亞健康疾病,提升健康指數;

3、提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,幫你提升燃脂速度,遠離肥胖困擾;

4、提升抗壓力跟自律性,改善焦慮、抑鬱等負面情緒,有助於保持更樂觀、積極的心態。

怎麼通過伏地挺身練出胸肌?我們可以分階段訓練:

1、如果你的肌肉力量比較薄弱,很難完成標准伏地挺身,可以從跪姿伏地挺身或者下斜伏地挺身開始訓練,每次15-20個伏地挺身開始,每次累計200個,隔天訓練一次,給肌肉一定的修復時間。

堅持一段時間後,再嘗試標准伏地挺身訓練,你會發現連續完成的個數明顯變多了,力量水平也有所提升。

2、如果你可以連續完成30個伏地挺身以上,就可以提升訓練難度,嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、下斜伏地挺身來進一步刺激胸肌跟手臂,提升上肢力量。每個動作進行10-15次,重復4-5組。

3、當你可以輕松完成第二階段的進階伏地挺身訓練時,就可以嘗試更高難度的玩法,比如擊掌伏地挺身、爬行伏地挺身、倒立伏地挺身、單手伏地挺身等街頭健身達人玩的動作,這些動作如果你也能輕松完成,那麼一身肌肉線條也隨之出來了。

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