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不同的健身動作效果是不同的，如果健身的時候，只能選擇一個動作進行鍛鍊，你會選擇什麼動作呢？如果是小編，小編毫無疑問會選擇深蹲。
深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以讓你受益良多。新手可以徒手深蹲開始，學習動作的標准軌跡，感受目標肌群的受力，循序漸進提升訓練強度。
堅持徒手深蹲一段時間後，肌肉有所生長，酸疼感有所下降後，你可以改為負重深蹲、深蹲跳躍等動作，這樣可以更加安全鍛鍊，還能有效提升肌肉維度，避免健身陷入瓶頸期。
那麼，每次堅持200個深蹲，隔天訓練一次，分組完成，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？
1、深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，預防肌肉流失，幫你提升臀腿曲線，塑造飽滿翹臀、緊實的雙腿，提升魅力指數；
2、深蹲可以提升下肢穩定性跟爆發力，讓你進行其他運動的時候，表現力更出色，也不容易受傷；
3、深蹲可以幫您提升燃脂效率，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里，從而提升燃脂速度；
4、深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素，睪酮旺盛的人看6起來更陽剛，看起來也會強壯跟年輕，有效減緩衰老速度；
5、深蹲可以給骨骼產生刺激，從而促進鈣質吸收，提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題，讓你保持靈活的四肢，矯健的雙腿。
如果你平時缺乏鍛鍊，又沒有時間進行系統鍛鍊，不如從徒手深蹲開始吧，利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊，達到一定的鍛鍊效果。