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減肥並不是只為了瘦下來，擁有一副苗條的好身材，更是為了降低疾病入侵，提升免疫力，加強自身的健康指數。
肥胖的身體不僅會讓你身材走形，身體負擔加重，還會誘發各種肥胖疾病，比如高血壓、高血脂等問題，甚至誘發腸胃疾病，不利於延年益壽。
肥胖是身體熱量過剩的表現，而減肥需要你提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。
想要提升身體的熱量缺口，你需要少吃一些高熱量、過度加工的食物，控制卡路里攝入，同時多進行健身鍛鍊，提升活動代謝，雙管齊下，才能讓你高效的瘦下來。
減肥的第一件事是：調整好飲食狀態，學會健康飲食，遠離垃圾食品，你的減肥之路就成功了一半。
減肥期間，你不可以吃的食物：薯片、炸雞、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之類的加工過度的高熱量食物。
你可以吃的食物有：白菜、生菜、西蘭花、番茄、黃瓜等高纖維食物，各種清蒸水煮為主的高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品等。
減肥的第二件事是：提升自身運動量，避免久坐不動，你可以選擇從慢跑、廣場舞、健身操、打球之類的有氧運動入手，還可以加入深蹲、伏地挺身、臥推、劃船之類的力量動作，強化身體肌群，提升基礎代謝值。
一周保持4-6次鍛鍊頻率，每次不低於40分鍾，長期堅持下來，你的體能耐力會有所提升，身材也會逐漸變得緊實起來。