原創內容，擅自搬運者必究！
30歲是一個人的分水嶺，30歲後你會感覺自身精力下降，出現大量脫發、記憶力下降，身材開始肥胖等問題。
而長期堅持健身訓練可以幫您減緩衰老速度，有效預防肌肉流失，強化身體肌群，提升活動代謝，改善肥胖問題。
男人過了30歲，不想老得快，不想身材發胖，一定要多做這幾個健身動作：
1、伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，提升胸肌、手臂圍度，提升基礎代謝值。隔天做200個伏地挺身訓練，分組完成，堅持一段時間，你會感覺到上肢線條變得緊實了。
2、深蹲
深蹲鍛鍊下肢臀腿肌群，可以促進睪酮分泌，提升男士體能，讓你保持年輕狀態，抵抗衰老速度。
剛開始可以從徒手深蹲開始，下蹲的時候要挺直腰背肌群，避免膝蓋內扣，避免深蹲的時候錯誤發力。
堅持一段時間後，你可以改為負重深蹲或者弓步蹲訓練，提升訓練難度，可以進一步提升肌肉維度，提升下肢穩定性跟爆發力。
3、山羊挺身
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，強化的核心肌群可以保護你的脊椎，降低受傷幾率，提升運動能力，讓你保持陽剛魅力。
進行山羊挺身訓練，10-15個為一組，每次安排4-5組即可，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。
4、引體向上
引體向上鍛鍊可以手臂、背肌跟肩部肌群，有效提升上肢力量，塑造好看的倒三角身材。很多新手無法完成一個標準的引體向上動作。
建議，你可以從低位引體向上或者反向引體向上開始，降低訓練難度，每次進行15次，重復5-6組。