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30歲是一個人的分水嶺,30歲後你會感覺自身精力下降,出現大量脫發、記憶力下降,身材開始肥胖等問題。
而長期堅持健身訓練可以幫您減緩衰老速度,有效預防肌肉流失,強化身體肌群,提升活動代謝,改善肥胖問題。
男人過了30歲,不想老得快,不想身材發胖,一定要多做這幾個健身動作:
1、伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群,提升胸肌、手臂圍度,提升基礎代謝值。隔天做200個伏地挺身訓練,分組完成,堅持一段時間,你會感覺到上肢線條變得緊實了。
2、深蹲
深蹲鍛鍊下肢臀腿肌群,可以促進睪酮分泌,提升男士體能,讓你保持年輕狀態,抵抗衰老速度。
剛開始可以從徒手深蹲開始,下蹲的時候要挺直腰背肌群,避免膝蓋內扣,避免深蹲的時候錯誤發力。
堅持一段時間後,你可以改為負重深蹲或者弓步蹲訓練,提升訓練難度,可以進一步提升肌肉維度,提升下肢穩定性跟爆發力。
3、山羊挺身
這個動作可以鍛鍊核心肌群,提升核心力量,強化的核心肌群可以保護你的脊椎,降低受傷幾率,提升運動能力,讓你保持陽剛魅力。
進行山羊挺身訓練,10-15個為一組,每次安排4-5組即可,保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。
4、引體向上
引體向上鍛鍊可以手臂、背肌跟肩部肌群,有效提升上肢力量,塑造好看的倒三角身材。很多新手無法完成一個標準的引體向上動作。
建議,你可以從低位引體向上或者反向引體向上開始,降低訓練難度,每次進行15次,重復5-6組。