如果我們會給予自己身材一定的關注，就會發現，在自己變胖的某個階段，腹部脂肪就會增多的比較明顯，但是，當自己為了變瘦而努力之時，就會發現，腹部脂肪又減掉的比較慢，而腹部脂肪較多又對外形有著很大的影響，它會影響整個身材的比例以及曲線感，所以，很多朋友，包括一些並不胖的朋友都會想辦法來減掉自己的腹部脂肪，也就是大肚子。
那麼，為什麼腹部容易堆積脂肪，卻又很難減掉呢？想要減掉腹部脂肪又要怎麼做呢？
第一：為什麼腹部容易堆積脂肪？
首先要知道的是，腹部脂肪包括內髒脂肪和皮下脂肪，內髒脂肪，位於腹部深層，圍繞著內髒而存在，它對外形的影響不大，但是卻會影響到健康；皮下脂肪位於皮膚下方，可以被我們直接摸到，它對健康的影響並不大，卻會對外形有著非常大的影響。想要減掉腹部脂肪就要先了解腹部脂肪增多的原因，那麼是會原因導致的腹部容易堆積脂肪的呢？
1.不良的飲食與運動習慣
當我們變胖之時，全身脂肪都會增加，而導致變胖的主要原因就是日常熱量攝入過多，從而使得熱量的攝入超過消耗，所以隨著體重的上漲，腹部脂肪也會隨之增多。也就是說，在日常當中我們沒有做到吃動平衡，從而導致自己慢慢變胖與腹部脂肪慢慢增多，而腹部又是容易堆積脂肪的部位，所以在變胖的過程中，腹部的變化就會比其他部位明顯。
2.激素水平
對於男士而言，在變胖的過程中，脂肪就會傾向於堆積在腹部，而對於年輕女士來講，則更傾向於堆積在臀腿部，這主要會受到雌激素的影響，不過，隨著年齡的增長，到了更年期之時，女士體內的雌激素水平就會迅速下降，此時，身體就會失去雌激素的保護，從而在變胖的過程中，脂肪就會向腹部轉移並堆積。
3.壓力
壓力過大會導致向心性肥胖的發生，也就是胖肚子，其中所涉及的就是皮質醇，情緒不穩定，壓力過大會導致皮質醇水平上升，如果皮質醇水平持續處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難與向心性肥胖的發生。
4.久坐
久坐也會導致腰腹部脂肪增多，因為長時間久坐就會使得血液流通不暢，而腹部脂肪之所以難減的原因之一就是腹部脂肪的血流量比較小。所以如果我們長時間久坐並且不重視運動也會導致腹部脂肪的增加。
5.睡眠
良好的睡眠習慣會刺激生長激素與睪酮素的分泌，可以幫助身體放鬆與恢復，可以幫助我們控制食慾，並且使得運動量有所保證，但是糟糕的睡眠習慣則會起到反作用，不但會讓我們吃進更多的食物，還會導致運動量減少，因為我們會感覺到疲勞，並且，還會增身體的壓力水平，從而導致向心性肥胖的發生。
6.小結
當我們感覺到自己的腹部脂肪增加明顯之時，就要從以上幾點找一找原因，然後再做針對性的改善。
第二：如何減掉腹部脂肪
其實，對於內髒脂肪而言，想要減掉並不難，因為相比皮下脂肪，內髒脂肪的血流量比較高，所以只要我們調整好飲食並堅持適量運動，從而讓熱量差存在，隨著體脂率的下降，內髒脂肪就會慢慢減少。所以想要減掉大肚子，難點在於減掉皮下脂肪，那麼此時我們應該怎麼做呢？
1.減脂是基礎
減脂是全身性的過程，所以想要減掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成，反過來說，就是想要減掉腹部脂肪首先要減脂，隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢變小，即使其速度會慢於其他部位也是一樣。
而想要有效減脂，首先就要控制好飲食，然後配合適量的運動，不過要注意的是，熱量缺口不要過大，熱量缺口過大不但會影響到基礎代謝，還會無法堅持，一般情況下，300-500大卡的熱量缺口就可以，從體重的角度來看，一個月減重4斤左右為宜。所以，我們可以根據自己體重的變化來判斷熱量缺口是否出現，然後根據體重的變化來調整自己的飲食與運動計劃，不過，有一點要注意的是，不能因為體重的波動而產生焦慮情緒，為了避免這種現象，一周左右測量一次體重就可以。
另外，在減脂過程中，腹部脂肪的變化會相對緩慢，此時不要過於著急，多給身體一些適應時間，只要減脂行為有效果，我們的方法就值得堅持下去。
2.運動更重要
相比減脂而言，想要減掉腹部脂肪，運動的意義就更為重要，因為運動更有助於腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此，也就是說，當我們的目的是想要減掉腹部脂肪之時，在熱量缺口的形成途徑上就不要完全依靠飲食，而是要把飲食與運動結合起來。而在運動方面，則要突破自己的運動舒適區，選擇自己能承受的高強度運動來做，但是為了讓運動堅持得更久，選擇高強度間歇來做會更適合一些。
3.力量訓練與有氧運動
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，並且可以塑造體型，讓身材緊致有線條感，並且，如果動作選擇合理，力量訓練的強度會相對較高，在飲食控制好的前提下，可以提高腹部脂肪分解的效率。
而有氧運動所產生的消耗會更多一些，所以，如果我們想要瘦得快一些，或者是在減脂後期，體重下降不明顯之時，有氧運動就是有效的突破瓶頸的方法。
所以，在日常運動過程中，可以把力量訓練與有氧運動結合起來進行，具體結合方式要根據自己的實際情況來決定，可以是先力量訓練再有氧運動，也可以是兩者隔天進行。
4.主動調節情緒
在減脂過程中，由於日常熱量攝入的不足與運動的發生，身體所承受的壓力水平本身就比較高，所以在日常當中、在減脂過程當中，不要把自己逼得太緊，也不要因為體重的波動而感覺到焦慮，而是要主動釋放壓力，把心態放平和，這樣會更有助於減脂，與減掉腹部脂肪。
5.睡個好覺
如上所述，良好的睡眠有助於減脂，並且有助於身體的恢復與放鬆，所以想要減脂行為保持良好的效果，就要養成規律的睡眠習慣，每天睡夠7小時。
總結
在我們慢慢變胖之時，脂肪會更傾向於堆積在腹部，而當我們慢慢變瘦之時，腹部脂肪減少的速度又相對緩慢、甚至是無變化，但是這並不意味著我們無法改善，而想要減掉腹部脂肪，首先要讓熱量缺口存在，然後就是重視運動，調整心態、重視睡眠，當我們平衡好各種因素之時，隨著體脂率的慢慢下降，腹部脂肪就會慢慢減少。
作者：十月知行