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今天我們來說說各位美女最關心的氣色問題,都說臉色不好和脾胃有關,氣血充足,皮膚才會紅潤,而脾胃就是氣血的來源,今天給大家分享一套脾胃經的動作,堅持練習,改善膚色調理氣血,拒絕做黃臉婆從現在開始!

天鵝寶寶

  • 俯臥在墊子上,雙手放於肩膀兩側的地面肘關節往外,讓小臂呈「八」字分開,兩腿打開與髖部一個距離,吸氣,伸展頸椎和脊柱,肩膀繼續向下沉,收緊腹部核心,同時集中後背的力量,抬起上半身,延展背部、頭部和頸部,保持在一條弧線上,眼睛看向下,放在地面,雙腿保持貼向下方,骨盆穩定。呼氣收縮腹部,身體繼續向遠處延展,同時有控制地將身體放低回子上方重復練習4到8次。

反向卷腹

  • 仰臥在墊子上方,手放在身體的旁側,保持脊柱中立,抬起雙腿,彎曲膝蓋,小腿、腳踝相互交纏,大腿垂直於地面。吐氣,收緊腹部核心,引領下背部捲起,離開墊子,頭不要後仰,頭頸放鬆延長,雙肩保持貼實地面,肩膀不要抬離地面,吸氣,有控制的使脊柱,慢慢的向下回原,回到墊子上方,重復練習6到10次。

卷腹旋體

  • 首先我們平躺在墊子上方,彎曲雙膝,雙腿並攏,腳掌收近臀部方向,脊柱處於自然中立,雙手來到頭頂上方,舉手肘抱著後腦勺,吸氣准備,吐氣時,收緊腹部肌肉,將肩胛骨以上的部位抬離地面,吸氣,身體保持穩定不動,保持上半身弧線。呼氣時,收緊腹部斜肌,讓肩對准側的髖部轉動身體。肘關節向外打開,避免用力猛拉頭部,吸氣回到中間,保持頭頸的高度,與上半身的弧度。呼氣,慢慢地轉向另一側練習重復4到8次。

側臥香蕉捲起

  • 側臥在墊子上,雙腿並攏且伸直,屈髖大約與身體成30度角,上方的手伸直墊在頭下方,掌心朝下,上面的手來到胸前保持觸地。吸口氣,體會身體拉長的感覺,吐氣時,收緊腹部核心,上分的手臂適當的用力幫助穩定身體,抬起頭頸,肩部和下側的手臂以及雙腿都抬離地面,肩和下側的手臂以及兩腿讓身體形成像香蕉一樣的半月形,膝蓋保持繃直,雙腿延展,脖子拉長,肋骨避免突出,沉肩。吸氣,手臂和雙腿有控制地往下放回原,再練習4到6次再換另一邊。

單腿平板式

  • 首先,我們來到平板支撐准備,肩膀位於手臂下方,雙腳控攏並貼,腹部肌肉收緊,整個身體在一條直線上,眼睛看下方地面,肘關節不要鎖死,肩關節之間保持空間,吸氣,左側腿繃直抬起離開地面,大約與頭同高,不要塌腰,不要聳肩,保持腹部肌肉收緊。在這里停留約15個呼吸,以吐氣的方式,將左腿向下放,換另一隻腿練習,重復練習4到6組。

以上的分享就到這里了,各位美女們想要拒絕做黃臉婆,每天記得練習,讓這些動作幫助我們改善身體的膚色,調理氣血,時間久了,身體形象、氣質都會不一樣哦!

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