• 正妹集中營
  • 健身
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵
  • 美食頻道
最新文章

減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

2023-03-21

幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

2023-03-21

哪些運動屬於有氧運動?減肥應該選擇什麼運動?

2023-03-21

女生為什麼要做力量訓練?堅持擼鐵的女生,曲線有多迷人?

2023-03-21
Facebook Twitter Instagram
  • 正妹集中營

    減肥避開2個誤區,堅持4個方法,2個月體脂率下降4%

    2023-03-21

    幾個錯誤的減肥行為,只會白白浪費時間,無法練出好身材

    2023-03-21

    4個方法提升身體的新陳代謝,讓你成功減脂,更快瘦下來

    2023-03-21

    為什麼要多健身?看完這幾個理由,你也會開始鍛鍊

    2023-03-20

    幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

    2023-03-20
  • 健身

    哪些運動屬於有氧運動?減肥應該選擇什麼運動?

    2023-03-21

    女生為什麼要做力量訓練?堅持擼鐵的女生,曲線有多迷人?

    2023-03-21

    減肥,為什麼要多做力量訓練?5個原因告訴你答案

    2023-03-21

    堅持健身有什麼好處?你會選擇健身的人生,還是不健身的人生?

    2023-03-21

    牢記3個健身原則,7個飲食原則,身材會很快瘦下來

    2023-03-21
  • 爆笑惡搞
  • 家有萌寵

    流浪公貓勇戰情敵,保護自己老婆,這男友力,你們體會一下

    2021-04-13

    撿到一隻鴛鴦眼橘貓,貓很美,可一天後發現,我被它騙了

    2021-04-13

    4隻流浪狗入職阿里,如今一年過去了,它們怎麼樣了?

    2021-04-13

    小奶狗靠睡姿走紅,一年後它長大了,更可愛了,還有了40萬粉絲

    2021-04-13

    別人要安樂的貓,被我撿了回來,8個月後,這顏值不虧

    2021-04-13
  • 美食頻道

    家常壓軸硬菜之紅燒肘子!教科書式做法一看就會,口感酥爛不膩

    2020-05-06

    肉包子蒸不好?面點師來教你,肉餡成團汁香濃,個個松軟不塌陷

    2020-05-06

    雞蛋皮裹上雞肉餡,淋上糖醋汁,酸甜開胃,宅在家裡做給孩子吃

    2020-05-06

    珍珠丸子的簡單做法,一拌一蒸、軟糯鮮香顏值高,招待客人有面子

    2020-05-06

    肉末豆芽炒粉條怎麼做好吃?大廚教你家常做法,不坨不粘下飯快

    2020-05-06

深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?

2020-04-10
Facebook Tumblr

  你是否也曾有過這樣的疑問

  深蹲我要堅持練多久能看到改變

  ……

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  如果你問我,這就是答案

  她用3個月的時間實現了

  扁平臀到微翹的小轉變

  日復一日的深蹲訓練

  定會有蜜桃臀的一天

  ▼

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  她用半年的時間進行訓練

  屁股的緊翹程度有明顯變化

  相比於左邊的干癟無線條

  右邊的性感更讓人垂涎

  ▼

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  她堅持了1年的深蹲訓練

  瘦瘦弱弱的模樣已然不再

  臀部變得圓潤緊翹起來

  這就是努力改變的結果

  ▼

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  她用2年實現翹臀大逆轉

  同樣的緊身褲卻有不同的弧度

  身材的變化詮釋了你在鍛鍊中

  是努力還是偷懶的畫面

  ▼

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  完美的翹臀需要一步步蛻變

  沒有人練了三天就實現

  也沒人練了三年還沒變

  保持良好的心態是關鍵

  總而言之一句話

  「改變需要時間」

  ▼

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  深蹲主要鍛鍊臀大肌

  肱四頭肌、大腿後肌等肌群

  通過強化這些肌群雕塑臀部線條

  才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

  然而深蹲除了成就翹臀外

  對其他方面也有很大作用

  ▼

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  鍛鍊核心肌群

  深蹲主要訓練下半身及核心肌群,可以增強肌肉的協調性和穩定性,能夠強化大腿後側、臀部以及背部的肌群,讓身體核心肌群更有力量。核心肌群在人體中扮演者重要角色,無論做什麼動作都會用到,核心肌群強大,能有效支撐訓練的動作,避免造成損傷酸痛。

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  高效燃燒脂肪

  人體70%的肌肉集中在下半身,而肌肉是身體最能消耗熱量的組織,所以要想高效燃燒脂肪,就好好鍛鍊下半身,而深蹲在眾多健身動作中投資回報率相當高的運動,深受健身愛好者的青睞。

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  增強身體靈活性

  深蹲最大的好處是建立下半身的肌肉,增強下肢力量。眾所周知,腿是身體的第二個心髒,下半身無力會加快衰老速度,雙腿有力則能跑跳自如。有強健的肌肉保護骨骼、膝蓋,不易受傷也不易老化。

  看到深蹲好處的你,是不是立馬想看到改變,想要效果練對動作是關鍵。深蹲看起來簡單的動作,實則一點也不簡單,動作不對別說翹臀了,會導致腰部、脊椎、膝蓋受損。

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  無論是負重還是徒手深蹲,兩腿與肩同寬站立,膝蓋保持與腳尖方向一致,蹲下和上升過程中背部始終挺直,蹲到停止點時,臀部要低於膝蓋,站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是為保護你的膝蓋。

  深蹲時需要注意幾個問題,下蹲深度要夠,膝蓋不要向內夾,身體切勿過度向前,下蹲速度不要太快,不要弓背,最重要的是深蹲前要熱身。

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  以下簡單介紹3個動作,可以在深蹲訓練前當做熱身動作。讓你的深蹲更流暢!

  1. 臀部及腳踝

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  讓你的身體往下,並讓軀干往膝蓋方向傾。維持5秒,每邊各5次。

  2.小腿及髖屈肌

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  單腳跪膝,前腳離牆約數寸。前傾,讓膝蓋慢慢去接觸牆面,同時也伸展到對側的髖關節。維持5秒,每邊重覆5次。

  3. 靠牆W推

  

深蹲1年後,你的pp會發生什麼變化?

  坐著或是站著靠在牆上,手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆往下活動,最後呈現W的字母。維持5秒,反覆10次。

万物随新动 性感 雕塑

Related Posts

流浪公貓勇戰情敵,保護自己老婆,這男友力,你們體會一下

撿到一隻鴛鴦眼橘貓,貓很美,可一天後發現,我被它騙了

4隻流浪狗入職阿里,如今一年過去了,它們怎麼樣了?

小奶狗靠睡姿走紅,一年後它長大了,更可愛了,還有了40萬粉絲

別人要安樂的貓,被我撿了回來,8個月後,這顏值不虧

被拔牙柴犬已找到,未傷牙床,換牙後有望長出新牙

© 2023 aiqindao. Designed by aiqindao.com.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.