哈嘍
大家好
我是你們的囚妹兒
翹臀練得好
老公回家早
臀部對於女性來說
往往意味著性感、誘惑
擁有一顆翹臀
幾乎是所有女生的願望
當然換句話說
擁有一顆翹臀
更幾乎是所有男生的願望
但想歸想
很多新手小白往往對於減肥健身的第一反應
就是去做想跑步、跳操、瑜伽之類的運動
卻不知道
這其中的學問
所以
今天囚妹兒就來為大家講述一下
關於健身入門
那些你必須要知道的常識
任何持續時間較長，韻律性較強
心率維持在最大心率的60%~80%下的運動
都可以稱為有氧運動
比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的
大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動
像舉重，短跑，格鬥這類短時爆發性的運動
可以簡單的理解為
凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧
囚妹兒知道
我這樣說可能仍然有很多人覺得
「感覺好像對於我來說也區別不大啊」
別急
一組最近在網上傳得很火的對比圖
正好可以說明問題
所謂
好不好看療效
那麼我們就來一起看看
聽起來區別不大的有氧運動和無氧運動
再堅持一段時間之後
究竟會有什麼樣不同的效果呢？
力量臀
往往飽滿挺翹
從側面看就是一條完美的S型曲線
而有氧臀
一般會比較扁塌
所以
看完這些對比圖之後我們可以發現
進行力量訓練的體型要好看的多
這種體型上的差異
對比起來真的非常直觀
喜歡哪種
相信大家心裡都已經有了判斷
有很多女生曾經在後台
和囚妹兒說過
「力量訓練做多了我害怕變成卡戴珊那樣
好難看啊
臀那麼大腿那麼粗」
姐妹
清醒一點
如果人人都能隨便做幾個深蹲
就變成卡戴珊
那估計歐美的女生應該人人都是「卡戴珊」了吧
哪還會有那麼多人做什麼臀部填充
受那麼大罪去模仿卡戴珊呢
我們要正視我們的骨骼輪廓
沒有歐美人那麼寬大
當然也有很多亞洲女生練的非常不錯
但那畢竟是少數
這也是宋昱欣能在健身圈
有那麼大名氣的原因
所以
完全不用想太多
放心大膽地練
真練成卡戴珊來找囚妹兒投稿
囚妹兒助你走上人生巔峰
力量臀
顧名思義
就是多做力量訓練
通過力量訓練可以讓你在整體地瘦下來同時
讓該凸的地方凸出來
這幾個動作都可以在家裡
利用一些重物來輔助完成
動作很基礎
建議大家現在就跟著一起做起來
1.深蹲
2.直腿硬拉
3.箭步蹲
4.臀橋
5.單腳箭步蹲、跳蹲
6.一個半深蹲
7.仰臥屈膝挺髖
8.深蹲跳
每個動作10–20次
全套動作根據自身水平做1-5個循環
練習的過程中盡可能的慢一點
動作標准一點
在練習完之後
做一些按摩幫助肌肉舒緩