將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點,也要將每個動作做標准。具體練習動作如下: 動作1 前後小步慢跑 30-60秒 動作2 半程開合跳 30-60次 動作3 原地爬行 10-20次 動作4 原地爬行+平板交替抬臂 10-20次 動作5 後箭步蹲 左右各10-20次 慢跑